Pronúncia: (ad-ho mookah mahr-jahr-AHS-ah-nuh)
Também chamada de: |
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Benefícios:
Frequentemente, as costas podem sentir-se tensas logo pela manhã. Este alongamento suave liberta essa tensão sem sobrecarregar os isquiotibiais.
Como fazer:
- Comece na posição de quatro apoios (mãos e joelhos).
- Ao expirar, arredonde as costas, focando-se em criar alongamento na parte inferior da coluna.
- Deixe o queixo aproximar-se do peito.
- Ao expirar, retorne à posição neutra da coluna.
