Pronúncia: (ad-hoo muh-kah svahn-AHS-ah-nuh)
Também chamada de: |
|
Nível: |
|
Chakra: |
|
|
Postura de compensação: |
Benefícios:
Esta postura alonga e fortalece os principais grupos musculares do corpo, sendo ideal para utilizar como aquecimento ou relaxamento em treinos como corrida ou ciclismo.
Como fazer:
- Comece de gatas no chão.
- Expire e pressione as mãos e os pés contra o chão, alongando o cóccix em direção ao teto.
- Na expiração seguinte, estique os joelhos, deixando os calcanhares cair em direção ao chão ou apoiar-se nele.
- Firme as omoplatas e mantenha a cabeça entre os braços. Permaneça nesta postura durante um a três minutos.
