Pronúncia: (ahd-HO Moo-kha Kah-po-TAHS-ah-nuh)
Também chamada de: |
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Benefícios:
Este excelente exercício de abertura da anca é um favorito entre praticantes de yoga e corredores. Proporciona um alongamento profundo da anca e ajuda a aliviar dores na zona lombar.
Como fazer:
- A partir da Postura do Pombo Real, incline-se para a frente a partir da anca e coloque os cotovelos no chão à sua frente.
- Quando se sentir confortável, pode alongar mais baixando-se, dobrando as mãos uma sobre a outra e apoiando a cabeça sobre elas.
- Quando se sentir confortável nessa posição, e para aprofundar ainda mais o alongamento, estique as mãos e os braços diretamente à sua frente no chão e relaxe a cabeça.
