Sommeren handler om frihet. De lange dagene betyr at du kan leke ute etter jobb. Du trenger ikke å unnskylde deg for å skjemme bort ditt indre barn med en tur ned vannsklien, en ekstra kule iskrem eller en ettermiddagslur i en skyggefull hengekøye. Alt virker mulig—fra å slå hjul i den myke sanden på stranden til å strekke deg ut i Hanumanasana (Apestilling eller spagat).
Yoga kan hjelpe deg med å ta med deg denne sommerlige tankegangen inn i praksisen og livet ditt. Det som skjer på matten din kan være et kraftfullt verktøy for å frigjøre deg til å vokse og utforske hele potensialet ditt. Flyten av inversjoner og tøyninger oppmuntrer deg til å tenke utenfor boksen av dine antatte begrensninger. Du kan gå inn i en time og klage over hvor stiv du er eller hvor svake armene dine er, men du forlater den sjelden med samme følelse.
Når du går inn i sekvensene, blir du båret av gårde av tilliten læreren viser til elevene sine og støtten fra menneskene rundt deg. Pusten og kroppen din hjelper deg med å komme deg ut av din egen vei. Og så, plutselig, innser du at du nettopp har løftet den andre foten og at du flyr i Bakasana (Kråke- eller tranestilling). Frykten din hvisker kanskje at du ikke kan gjøre noe eller ikke engang bør prøve, men sinnet, kroppen og ånden din vet bedre. Yoga rydder bort støyen fra de fryktsomme, sinte tankene som begrenser deg, og gjør deg i stand til å kaste all den bagasjen og hoppe fremover.
Forandring skjer ikke over natten. Start i det små, men start. Når du forbereder deg til praksisen din, fokuser på ett overordnet mål eller behov i livet ditt. For hver asana, visualiser at du kvitter deg med hindringene på veien mot det målet. Hvis du for eksempel virkelig ønsker en stor forfremmelse, slipp taket i følelser av utilstrekkelighet eller det å «være hard mot deg selv» over trivielle feil på jobben. Hvis du føler deg «svak» eller ute av kontroll over omstendighetene i livet ditt, skap en praksis med balansestillinger og kjenn din indre styrke gjennom det ytre uttrykket til kroppen din. Kanskje du føler deg fanget—da er nå tiden for å strekke kroppen din utenfor «boksen».
Prøv å bruke tiden din på matten til å legge bort hindringene og visualisere trinnene mot suksess, uansett hvordan du definerer den. Det kan hjelpe deg å se for deg hindringene dine som fysiske gjenstander. Tenk deg at hver av dem er en stein i en bøtte du bærer. Kjenn hvor lett bøtta blir når du slipper dem.
Her er noen stillinger du kan prøve for å fange disse følelsene av frigjøring:
|
|
|
Pincha Mayurasana "Underarmsstående"Fordeler: Motsetningen mellom å strekke tærne mot himmelen og jorde underarmene tvinger deg til å tøye ut og hjelper deg med å føle deg mindre overveldet. Slik gjør du det: Begynn i Tadasana (Fjellstilling). Løft armene opp ved ørene, og legg håndflatene sammen hvis skulderfleksibiliteten din tillater det. Se opp mot tomlene dine. Hold i noen åndedrag, og slipp deretter.
|
|
|
|
|
Hanumanasana "Fremre spagat"Fordeler: Legenden om Hanumans gigantiske sprang mellom to land er en styrkende metafor for å bevege seg utenfor komfortsonen din. Slik gjør du det: Begynn i knestående posisjon. Flytt høyre fot foran venstre kne. Bøy deg fremover mens du sklir venstre ben bakover og mot gulvet. Samtidig begynner du å føre høyre ben fremover og strekke høyre kne forsiktig. Senk deg så langt ned i stillingen som er behagelig. Bli i denne stillingen i 30 sekunder til ett minutt, slipp deretter og gjenta på den andre siden. Hvis du er ny til denne stillingen, knel bak en stor, sylindrisk bolster. Strekk høyre ben over bolsteren slik at støtten er rett under bekkenbunnen din. Rett ut høyre ben foran deg, og plasser hendene på bolsteren for å støtte deg. Bestem deretter hvor mye du vil rette ut venstre ben. Hold i fem åndedrag. Hvis du vil gå dypere, før hendene til Namaste og hold i ytterligere fem åndedrag.
|
|
|
|
|
Vrksasana "Trestilling"Fordeler: Denne balansestillingen inviterer deg til å finne ditt emosjonelle «senter». Slik gjør du det: Begynn i Tadasana (Fjellstilling). Flytt vekten din over på venstre ben og fot. Løft høyre ben og plasser sålen av høyre fot på innsiden av venstre lår, bruk hendene om nødvendig. Du kan plassere foten på leggen, eller låret, eller høyere, men ikke plasser den på kneet. Plasser hendene ved hjertet, eller over hodet hvis du er i balanse. Fokuser på et punkt omtrent halvannen meter foran deg. Bli i denne stillingen i 30 sekunder til ett minutt, slipp deretter og gjenta på den andre siden.
|
|
|
|
|
Tolasana "Vektstilling"Fordeler: Armbalanser kan hjelpe deg til å føle at du flyr over tingene som holder deg tilbake. Slik gjør du det: Begynn i Padmanasana (Lotusstilling). Plasser hendene på blokker eller på gulvet ved siden av hoftene dine. På en utpust, aktiver kjernemuskulaturen og press ned i hendene for å løfte kroppen opp fra bakken. Bli i denne stillingen i 10 til 15 sekunder, slipp deretter, legg det andre benet øverst og gjenta.
|
|
|
|
|
Sirsasana I "Hodestående"Fordeler: Den fysisk opp-ned-naturen til denne stillingen viser deg et bokstavelig talt nytt perspektiv på utfordringer. Slik gjør du det: Legg et teppe eller en sammenbrettet yogamatte foran deg. Knel på gulvet. Flett fingrene sammen og plasser de ytre underarmene på matten. Legg hodet mot håndflatene. Gå kroppen inn i en V-form. Slipp begge føttene lett fra bakken for å komme inn i stillingen. Kjenn at det meste av vekten din støttes av armene og skuldrene. Bli i stillingen i 10 til 15 sekunder, og slipp deretter. Gå over i Balasana (Barnets stilling) til du føler deg klar til å reise deg. |
Mens du øver på disse stillingene, fokuser på pusten din. Se for deg at du støter ut én negativ tanke for hver utpust. Pust inn ett skritt nærmere målene dine.
Takk for at du leste! Ta gjerne 10 % rabatt på din neste bestilling med koden: PAWBLOG
