Hoppe tilbake fra Bakasana

Øvelse 1

1. Legg deg ned på matten, aktiver kjernen, og prøv å presse korsryggen mot gulvet. Pust noen ganger.
2. Pust inn: før begge bena, bøyd, mot brystet.
3. Armene rett foran deg, med håndflatene vendt mot taket. Rett blikket mellom hendene.
4. Simulerer Bakasana-formen, men på gulvet.
5. Pust ut: strekk ut bena, som om du hoppet tilbake.
6. Gjenta X 10 ganger

Øvelse 2

1. Legg deg ned på matten, aktiver kjernen, og prøv å presse korsryggen mot gulvet. Pust noen ganger.
2. Pust inn: før begge bena, bøyd, mot brystet.
3. Armene rett foran deg, hodet trukket inn. Rett blikket mot navlen.
4. Pust ut: strekk ut bena, som om du hoppet tilbake.
5. Gjenta X 10 ganger

Øvelse 3

1. Fra stående posisjon.
2. Armene parallelt med gulvet.
3. Pust inn, sett deg ned i huk til en slags Malasana.
4. Føttene er samlet, prøv å plassere knærne i armhulene.
5. Pust ut: kom opp
6. Gjenta X 10 ganger
7. Dette er beinhardt, stol på meg, den beste kjerneøvelsen som finnes.

Klem,
Elena