L'estate è tutta una questione di libertà. Le lunghe giornate significano che puoi giocare all'aperto dopo il lavoro. Non devi scusarti per aver assecondato il tuo bambino interiore con una discesa sullo scivolo d'acqua, una seconda pallina di gelato o un pisolino pomeridiano su un'amaca all'ombra. Tutto sembra possibile—dal fare la ruota nella sabbia soffice della spiaggia all'allungarti in Hanumanasana (Posizione della Scimmia o spaccata).
Lo yoga può aiutarti a portare quella mentalità estiva nella tua pratica e nella tua vita. Ciò che accade sul tuo tappetino può essere un potente strumento per liberarti, crescere ed esplorare tutte le tue capacità. Il flusso di inversioni e allungamenti ti incoraggia a pensare fuori dagli schemi dei tuoi limiti percepiti. Potresti entrare in una lezione lamentandoti di quanto sei rigido o di quanto sono deboli le tue braccia, ma raramente esci con la stessa sensazione.
Mentre entri nelle sequenze, ti ritrovi trasportato dalla fiducia che l'insegnante esprime nei suoi studenti e dal sostegno delle persone attorno a te. Il tuo respiro e il tuo corpo ti aiutano a toglierti di mezzo da solo. E poi, all'improvviso, ti rendi conto di aver appena sollevato il secondo piede e di stare volando in Bakasana (Posizione del Corvo o della Gru). Le tue paure potrebbero sussurrare che non puoi fare qualcosa o che non dovresti nemmeno provarci, ma la tua mente, il tuo corpo e il tuo spirito sanno meglio. Lo yoga elimina il disturbo dei pensieri paurosi e rabbiosi che ti limitano, permettendoti di gettare via tutto quel bagaglio e balzare in avanti.
Il cambiamento non avviene dall'oggi al domani. Inizia in piccolo, ma inizia. Quando ti prepari per la tua pratica, concentrati su un obiettivo o un bisogno primario nella tua vita. Con ogni asana, visualizzati mentre ti liberi degli ostacoli verso quell'obiettivo. Se, ad esempio, desideri davvero una grande promozione, libera i sentimenti di inadeguatezza o il “rimproverarti” per banali errori sul lavoro. Se ti senti “debole” o senza controllo sulle circostanze della tua vita, crea una pratica di posizioni di equilibrio e senti la tua forza interiore attraverso l'espressione esteriore del tuo corpo. Forse ti senti intrappolato—allora è il momento di allungare il tuo corpo fuori dalla sua “scatola”.
Cerca di usare il tuo tempo sul tappetino per mettere da parte gli ostacoli e visualizzare i passi verso il successo, comunque tu lo definisca. Potrebbe aiutarti immaginare i tuoi ostacoli come oggetti fisici. Immagina che ognuno sia una pietra in un secchio che stai trasportando. Senti quanto diventa leggero il tuo secchio man mano che le lasci cadere.
Ecco alcune posizioni da provare per catturare quelle sensazioni di rilascio:
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Pincha Mayurasana "Posizione dell'Avambraccio"Benefici: L'opposizione tra il protendersi verso il cielo con le dita dei piedi e il radicare gli avambracci ti costringe ad allungarti e ti aiuta a sentirti meno sopraffatto. Come eseguirla: Inizia in Tadasana (Posizione della Montagna). Porta le braccia su accanto alle orecchie, unendo i palmi se la flessibilità delle spalle lo consente. Guarda verso i pollici. Mantieni per qualche respiro, poi rilascia.
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Hanumanasana "Posizione della Spaccata Frontale"Benefici: La leggenda del gigantesco balzo di Hanuman tra due terre è una metafora potenziante per spostarsi fuori dalla propria zona di comfort. Come eseguirla: Inizia in posizione inginocchiata. Sposta il piede destro davanti al ginocchio sinistro. Piegati in avanti mentre fai scivolare la gamba sinistra indietro e verso il pavimento. Allo stesso tempo, inizia a spostare la gamba destra in avanti e allunga delicatamente il ginocchio destro. Abbassati nella posizione fin dove è comodo. Rimani in questa posizione da 30 secondi a un minuto, poi rilascia e ripeti dall'altro lato. Se sei nuovo a questa posizione, inginocchiati dietro un grande cuscino cilindrico. Estendi la gamba destra sopra il cuscino in modo che il supporto sia direttamente sotto il pavimento pelvico. Raddrizza la gamba destra davanti a te, posizionando le mani sul cuscino per aiutarti a sostenerti. Poi decidi quanto raddrizzare la gamba sinistra. Mantieni per cinque respiri. Se vuoi approfondire, porta le mani in Namaste e mantieni per altri cinque respiri.
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Vrksasana "Posizione dell'Albero"Benefici: Questa posizione di equilibrio ti invita a trovare il tuo “centro” emotivo. Come eseguirla: Inizia in Tadasana (Posizione della Montagna). Sposta il peso sulla gamba e sul piede sinistro. Solleva la gamba destra e posiziona la pianta del piede destro sull'interno coscia sinistra, usando le mani se necessario. Puoi posizionare il piede sul polpaccio, o sulla coscia, o più in alto, ma non posizionarlo sul ginocchio. Porta le mani al cuore, o sopra la testa se sei in equilibrio. Concentrati su un punto a circa un metro e mezzo davanti a te. Rimani in questa posizione da 30 secondi a un minuto, poi rilascia e ripeti dall'altro lato.
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Tolasana "Posizione della Bilancia"Benefici: Gli equilibri sulle braccia possono farti sentire come se stessi volando sopra le cose che ti trattengono. Come eseguirla: Inizia in Padmanasana (Posizione del Loto). Posiziona le mani su dei blocchi o sul pavimento accanto ai fianchi. Espirando, attiva il core e premi sulle mani per sollevare il corpo da terra. Rimani in questa posizione da 10 a 15 secondi, poi rilascia, posiziona l'altra gamba sopra e ripeti.
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Sirsasana I "Posizione della Verticale sulla Testa"Benefici: La natura fisicamente capovolta di questa posizione ti mostra una nuova prospettiva letterale sulle sfide. Come eseguirla: Posiziona una coperta o un tappetino piegato davanti a te. Inginocchiati sul pavimento. Intreccia le dita e posiziona gli avambracci esterni sul tappetino. Appoggia la testa contro i palmi. Cammina con il corpo in una forma a V. Solleva delicatamente entrambi i piedi da terra per entrare nella posizione. Senti la maggior parte del peso sostenuto dalle braccia e dalle spalle. Rimani nella posizione da 10 a 15 secondi, poi rilascia. Passa in Balasana (Posizione del Bambino) finché non ti senti pronto ad alzarti. |
Mentre pratichi queste posizioni, concentrati sul respiro. Immagina di espellere un pensiero negativo a ogni espirazione. Inspira un passo più vicino ai tuoi obiettivi.
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