Mik azok a jóga-mudrák?
Akár egy barátnak írsz e-mailt, akár a kezeddel nyomatékosítod a beszélgetést, ujjaid és kezeid fontos szerepet játszanak a körülötted lévő — vagy a bolygó túloldalán élő — emberekkel való kommunikációban. A jógagyakorlatod során is sokat mondanak a kezeid. A tanárod gyakran arra hív, hogy a kezeid által kifejezett dolog jelentésére összpontosíts. Talán azt mondják, képzeld el, ahogy az energia sugárzik a felemelt karjaidból az Utkatasana (székpóz) során. Vagy talán arra utasítottak, hogy úgy érezd, mintha az óra ajándékait fogadnád el, amikor felfelé fordítod a tenyeredet a Trikonasana (háromszögpóz)
A kezeid hihetetlenül kifejezőek. A jógában és a meditációban a mudrák (kézgesztusok) szinte olyanok, mint egy jelnyelv. Lehetővé teszik, hogy elmélyítsd a párbeszédet önmagaddal. Ujjaid elhelyezése apró fizikai mozdulat lehet, de a jelentőség, amellyel mindegyik bír, segíthet irányítani a fókuszodat gyakorlás vagy meditáció közben. Valahányszor a mutatóujjadat a hüvelykujjadhoz érinted, kapcsolatba kerülhetsz az első ujjad által jelképezett „én“ és a hüvelykujj által jelképezett Egyetemes közötti összeköttetéssel. Vagy gondolj a stabilitás érzésére, ahogy az első két ujjadat a nagylábujjaid köré fonod, majd a hüvelykujjaddal lezárod egy előrehajlásban. Bármely póz, amelyben a tenyerek össze vannak zárva — akár előtted, akár a hátad mögött, akár a fejed fölött — lehetővé teszi, hogy szó szerint a kezedben tartsd tested spirálozó energiáját.
A mudrák eszközként is szolgálnak, hogy emlékeztessenek a benned rejlő lehetőségekre. Akár erősnek, nyitottnak vagy kapcsolódónak szeretnéd érezni magad, a mudrák hozzáadása a jóga- vagy meditációs gyakorlatodhoz fizikai emlékeztetőt ad ezekről a szándékokról. A kezeid segítenek abban, hogy belső hangodat segítőkész hanggá formáld.
Gyakorlatod részeként fontold meg fogásod javítását a csúszásmentes jógakesztyűinkkel és zoknijainkkal.
A legjobb mudrák a fókusz javítására
Anjali Mudra (üdvözlő pecsét)
Előnyök: Ez a mudra, amelyet gyakran az óra elején és végén gyakorolnak, emlékeztet saját erődre és a világ erejére.Hogyan csináld: Hozd össze mindkét kezed a mellkasod előtt. Nyomd egymáshoz az ujjakat és a tenyereket. Összpontosíts arra, hogy mindkét kézzel egyenlő erőt fejts ki (a domináns kezed át akarja majd venni az irányítást). Ezt a mudrát számos pózban gyakorolhatod, akár állva, akár ülve. Ha nem egy óra keretében végzed, akár öt percig is tarthatod, majd elengedheted.
Lotus Mudra
Előnyök: Ez a gesztus nagyszerű emlékeztető a benned és a körülötted lévőkben rejlő szépségre és kecsességre.
Hogyan csináld: Kezdd azzal, hogy összeteszed a tenyeredet a mellkasod előtt. Válaszd szét az ujjaidat, csak a két kisujj tövét hagyva egymáshoz érni. Ujjaid felfelé mutatnak majd. Terítsd szét őket, mint a virágszirmokat. Ha ebben a mudrában meditálsz, tartsd néhány percig, majd engedd el.
Gyan Mudra
Előnyök: Ez a mudra, amelyet a hatha jóga egyik alapvető kéztartásának tekintenek, segít jobban tudatosítani a világ összekapcsoltságát.
Hogyan csináld: Ülő pózban nyomd a hüvelykujjad végét a mutatóujjad végéhez mindkét kézen. Hagyd, hogy a kezed a lábadon pihenjen. Nyújtsd ki a többi ujjadat. Maradj a mudrában néhány percig, majd engedd el.
Ne feledd azt sem, hogy nem kell egy adott jógapózban lenned ahhoz, hogy mudrákat gyakorolj. Sok póz, mint a Tadasana (hegypóz) lehetőséget kínál arra, hogy saját gyakorlatodban bármilyen mudrát használj, amit csak szeretnél. Vagy ha emlékeztetőre van szükséged a fókuszodról, hagyd, hogy a kezeid egy mudrát fedezzenek fel séta közben, vagy akár az íróasztalodnál. Gondolj rá úgy, mint egy szavak nélküli mantrára.
