Kiejtés: (OOT-kat-AHS-ana)
Egyéb elnevezések: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
 
|
Előnyök: Ez egy nagyszerű póz a lábak és a vádli erősítésére, miközben nyújtja a vállakat és nyitja a mellkast. Kiváló egyensúlygyakorlat.
Hogyan végezzük:
- Állj összezárt lábakkal
- Hajlítsd be a térdeidet, és helyezd a testsúlyodat a sarkadra, hogy a lábujjaidat még meg tudd mozgatni
- A térded ne kerüljön a lábujjaid elé
- Nyújtsd a karjaidat a fejed fölé, a bicepszed legyen a füled mellett
- Emeld ki a mellkasod, ne görbítsd a hátad, és ne dőlj előre
- Húzd be a farkcsontod, ne told ki
- Nézz előre vagy a hüvelykujjaid irányába
