Kiejtés: (OOT-tan-AHS-ana)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
 
|
Jótékony hatások: Ennek az alapvető jógapóznak rengeteg előnye van. Miközben növeli a rugalmasságodat, az egész testedet nyújtja a lábaktól a csípőn át egészen a hátig és a nyakig. Ellazít és megnyugtatja a lelkedet.
Hogyan végezzük:
- Álló helyzetből hajolj előre a csípődből
- Hajlítsd a törzsedet a combjaid felé, miközben a gerincet hosszú egyenesben tartod (ne görbítsd a hátad)
- Próbáld meg a kezeidet a talajra vagy a melletted lévő jógatéglákra helyezni
- A testsúlyod a sarkaidon legyen, a lábujjaid legyenek lazák
- A térdeid legyenek puhák, enyhén hajlítottak
- Érezd, ahogy a feszültség elhagyja a testedet
