Ugrás vissza a Bakasanából

1. gyakorlat

1. Feküdj le a szőnyegedre, aktiváld a törzsed, és próbáld a deréktájat a padlóhoz nyomni. Lélegezz néhányat.
2. Belégzés: húzd mindkét lábad behajlítva a mellkasod felé.
3. A karok egyenesen előtted, a tenyereid a plafon felé néznek. Nézz a kezeid közé.
4. A Bakasana formáját utánozva, de a padlón.
5. Kilégzés: nyújtsd ki a lábakat, mintha visszaugranál.
6. Ismételd 10-szer

2. gyakorlat

1. Feküdj le a szőnyegedre, aktiváld a törzsed, és próbáld a deréktájat a padlóhoz nyomni. Lélegezz néhányat.
2. Belégzés: húzd mindkét lábad behajlítva a mellkasod felé.
3. A karok egyenesen előtted, a fej behúzva. Nézz a köldöködre.
4. Kilégzés: nyújtsd ki a lábakat, mintha visszaugranál.
5. Ismételd 10-szer

3. gyakorlat

1. Álló helyzetből.
2. A karok a padlóval párhuzamosan.
3. Belégzés, guggolj le egyfajta Malasana-ba.
4. A lábfejek összezárva, próbáld a térdeket a hónaljba tenni.
5. Kilégzés: gyere fel
6. Ismételd 10-szer
7. Ez brutális, hidd el, a valaha volt legjobb törzsgyakorlat.

Puszi,
Elena