Ügyelj rá, hogy szánj egy kis időt a csuklóid bemelegítésére, mielőtt kipróbálod ezt.
#omniyogagirltips
-
Kezdd azzal, hogy a sarkaidon ülsz, széles térdekkel.
-
Helyezd a kezeidet a szőnyegre a lábaid közé. Vidd őket olyan közel a csípőhöz, amennyire csak lehet, az ujjak a lábujjak felé mutatnak & a csuklók a szőnyeg elülső szélével egy vonalban.
-
Kerekítsd a gerinced ‘macskahát’-at képezve, ahogy előredőlsz, told a súlyod a kezeid fölé. A karjaidnak derékszögbe vagy ‘chaturanga’ pozícióba kell hajolniuk. Kapcsold össze az alhasad a könyökeiddel - A nőknek a könyökük kissé oldalra kell álljon.
-
Dőlj előre, hogy a súlyt áthelyezd a lábakról & ‘feszítsd meg’ a hasad a könyökeidből érkező nyomással szemben. Tartsd a kezeket aktívan.
-
Gondolj arra, hogy a könyökeidet forgáspontként használod & aktiváld a tested teljes hátsó részét az emelés létrehozásához. Nyújtsd ki & feszítsd ki mindkét lábad & törekedj arra, hogy a tested egy egyenes vonalban legyen. Tartsd a törzsed erősen, a vállakat szélesen & nézz előre.
