A Szuperkatona póz
A Szuperkatona póz, más néven Viparita Parivrtta Surya Yantrasana, egy összetett jógapóz. Egyensúlyt, erőt és rugalmasságot igényel. A póz ötvözi egy fordított helyzet, egy csavarodás, egy mély csípőnyitás, egy oldalirányú nyújtás és egy előrehajlás elemeit, ami haladó pózzá teszi.
Hogyan csináld a Szuperkatona pózt
-
Állj be egy előrehajlás pózba, a lábakat kissé a csípőszélességnél szélesebbre téve.
-
Emelkedj a jobb láb lábujjhegyére, & akaszd a lábat a jobb válladra. Vidd a lábad olyan magasra a karodon, amennyire csak tudod.
-
Vidd a jobb kezet a jobb lábfej MÖGÉ & helyezd az ujjhegyeket a szőnyegre. Nyújtsd ki a bal kart oldalra, a bal láb ELÉ, úgy, hogy a kar egyenes legyen, & az ujjhegyek a lábujjaid vonala előtt legyenek.
-
Emeld fel a bal lábfejet, & hozd a jobb csípőd felé.
-
A jobb kezeddel fogd meg a bal lábfejet... Győződj meg róla, hogy a jobb láb továbbra is a jobb vállhoz kapcsolódik.
-
A teljes pózba kerüléshez; nyújtsd ki teljesen az álló lábat & nyúlj ki a bal karral, aktívan tartva azt. A jobb kezeddel hozd a bal lábfejet a jobb csípődre, & nyújtsd a bal térded a mennyezet felé. Tartsd a gerinced hosszan, & a szívet nyitva, ahogy a törzsed balra forgatod. #
Bónusz: Fél-Lótusz variáció
