Co jsou jógové mudry?
Ať už píšete e-mail příteli, nebo používáte své ruce ke zdůraznění svých slov, vaše prsty a ruce hrají důležitou roli v komunikaci s lidmi kolem vás — nebo na druhém konci planety. I ve vaší jógové praxi ruce prozradí mnohé. Učitel vás často vyzve, abyste se soustředili na význam toho, co vaše ruce vyjadřují. Možná vám řekne, ať si představíte energii vyzařující z pozvednutých paží v pozici Utkatasana (pozice židle). Nebo vás možná vede k pocitu, že přijímáte dary lekce, když otočíte dlaně vzhůru při přípravě na Trikonasana (pozice trojúhelníku).
Vaše ruce jsou neuvěřitelně výmluvné. V józe a meditaci jsou mudry (gesta rukou) téměř jako znaková řeč. Umožňují vám prohloubit dialog sami se sebou. Poloha vašich prstů může být drobný fyzický pohyb, ale význam, který každý z nich nese, může pomoci nasměrovat vaši pozornost při cvičení nebo meditaci. Pokaždé, když se ukazováčkem dotknete palce, můžete se napojit na spojení mezi „já“, které symbolizuje ukazováček, a univerzálnem, které symbolizuje palec. Nebo si představte pocit stability, když omotáte první dva prsty kolem palců u nohou a zapečetíte je palcem v předklonu. Každá pozice se sepjatými dlaněmi — ať už před vámi, za zády, nebo nad hlavou — vám umožňuje doslova držet spirálovitou energii svého těla ve vašich rukou.
Mudry také slouží jako nástroj, který vám připomíná váš potenciál. Ať už potřebujete cítit sílu, otevřenost, nebo propojení, přidání mudter do vaší jógové či meditační praxe vám dává fyzickou připomínku těchto záměrů. Vaše ruce se stávají způsobem, jak proměnit váš vnitřní hlas v ten nápomocný.
Jako součást své praxe zvažte vylepšení úchopu s našimi protiskluzovými jógovými rukavicemi a ponožkami.
Nejlepší mudry pro zlepšení soustředění
Anjali Mudra (pozdravné gesto)
Přínosy: Tato mudra, běžně praktikovaná na začátku a na konci lekce, vám připomíná vaši vlastní sílu i sílu celého světa.Jak na to: Spojte obě ruce před hrudníkem. Přitiskněte prsty a dlaně k sobě. Soustřeďte se na to, abyste oběma rukama vyvíjeli stejnou sílu (vaše dominantní ruka bude chtít převzít vedení). Tuto mudru můžete praktikovat v různých pozicích, vestoje či vsedě. Pokud ji neděláte v rámci lekce, můžete ji držet až pět minut a poté uvolnit.
Lotus Mudra
Přínosy: Toto gesto je skvělou připomínkou krásy a půvabu, které jsou ve vás i v lidech kolem vás.
Jak na to: Začněte spojením dlaní před hrudníkem. Oddělte prsty tak, aby se dotýkaly pouze základny obou malíčků. Prsty budou směřovat vzhůru. Rozevřete je jako okvětní lístky. Pokud v této mudře meditujete, držte ji několik minut a poté uvolněte.
Gyan Mudra
Přínosy: Tato mudra, považovaná za jednu ze základních poloh rukou v hatha józe, vám pomáhá lépe si uvědomit vzájemnou propojenost světa.
Jak na to: Vsedě přitiskněte konec palce ke konci ukazováčku na obou rukou. Nechte ruce spočívat na nohou. Natáhněte ostatní prsty. Zůstaňte v mudře několik minut a poté uvolněte.
Nezapomeňte také, že k praktikování mudter nemusíte být v konkrétní jógové pozici. Mnoho pozic, jako je Tadasana (pozice hory), vám ve vlastní praxi nabízí příležitost použít jakoukoli mudru chcete. Nebo pokud potřebujete připomenout svou pozornost, nechte ruce prozkoumat mudru při chůzi nebo třeba u pracovního stolu. Berte to jako bezeslovnou mantru.
