Pronúncia: (vir-AHS-ah-na)
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Benefícios: Esta postura alonga as coxas, os gémeos e até os tornozelos. Pode reduzir a flatulência e melhorar a digestão.
Por favor, realize esta postura com precaução caso tenha problemas nos joelhos.
Como fazer:
- Ajoelhe-se no chão (o início mais fácil). Algumas pessoas começam numa posição sentada e dobram cada joelho para trás, um de cada vez. Faça da forma que for mais confortável para si.
- Mantendo os joelhos juntos, expire e sente-se sobre os calcanhares.
- As suas coxas devem estar alinhadas sobre os gémeos ou os gémeos devem estar posicionados de cada lado dos joelhos.
- Os dedos grandes dos pés devem estar a tocar (se possível), com o peito do pé pousado no chão.
- Se tiver os joelhos rígidos, use uma toalha dobrada entre os joelhos e os gémeos para suporte (ver vídeo).
- Sinta um cordão invisível a puxar a partir da base do crânio, alongando a coluna.
