Pronúncia: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Também chamada de: |
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Benefícios: Como terceira postura do Guerreiro, esta também fortalece as pernas, desenvolve o equilíbrio e a força central (core), alonga e fortalece as costas, ombros e braços.
Como executar:
- Comece numa posição de pé
- Incline o tronco para a frente a partir das ancas
- Ao mesmo tempo, levante uma perna atrás de si
- Sinta o pé de "apoio" a criar raízes e a tornar-se forte
- Suavize o joelho da perna de equilíbrio
- Estenda os braços para a frente, alcançando com as pontas dos dedos
- O pé da perna elevada deve estar em flex e o calcanhar a alongar na direção oposta
- As costas devem estar alinhadas
- O seu olhar pode estar direcionado para a frente ou para baixo
