Pronúncia: (vir-ab-had-rás-ana)
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Benefícios: Ao entrar nesta postura, pode sentir fisicamente a sua confiança aumentar e o seu guerreiro interior brilhar. Esta posição fortalece as pernas e os braços e ajuda a desenvolver o equilíbrio central e a concentração.
Como fazer:
- Comece na Postura da Montanha na frente do seu tapete
- Dê um passo largo para trás com a perna direita e dobre o joelho esquerdo para ficar numa posição de lunge, alinhando o joelho sobre o tornozelo esquerdo
- Alinhe os calcanhares e depois rode o calcanhar direito 90 graus
- As ancas devem estar viradas para a direita
- Os seus braços estão levantados na linha das pernas
- As pontas dos dedos esticam-se o máximo possível
- Os ombros estão relaxados
- O olhar foca-se sobre a ponta dos dedos da frente
