Pronúncia: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
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Benefícios: Tal como acontece com outras posturas do Guerreiro, esta alonga e fortalece as coxas, gémeos e tornozelos, bem como os ombros, braços e costas. É um excelente alongamento para o abdómen, pescoço, coração e ombros. Esta postura ajuda a desenvolver o core e o equilíbrio.
Como fazer:
- Comece na Postura da Montanha na parte da frente do seu tapete
- Dê um passo grande para trás com a perna direita e dobre o joelho esquerdo para ficar numa posição de estocada, alinhando o joelho sobre o tornozelo esquerdo
- Alinhe os calcanhares e, em seguida, rode o calcanhar direito para fora a 60 graus (por favor, note que, embora o calcanhar do modelo na imagem esteja levantado, o seu calcanhar deve permanecer no chão)
- As suas ancas devem estar alinhadas e viradas para a frente
- Os seus braços estão elevados acima da cabeça, com os bíceps alinhados com as orelhas
- As mãos podem estar com as palmas juntas, a tocar-se, ou separadas, com as pontas dos dedos abertas ou fechadas
- Os ombros estão relaxados
