Parivrtta Janu Sirsasana "Postura da Cabeça ao Joelho em Torção"

Pronúncia: (pah-ree-VRIT-tah JAH-nu SHIR-shah-sah-nah)

Também conhecida como:

Parivrtta Janu Shirshasana Postura da flexão lateral sentada

Nível:

Intermédio

Chakra:

Benefícios: Um excelente alongamento lateral! A postura também alonga os isquiotibiais e abre as ancas e ombros.

Como executar:

• Comece numa posição sentada com as pernas estendidas
• Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo o mais próximo possível da virilha
• Levante os braços acima da cabeça
• Expire e incline o corpo sobre a coxa esquerda, levando o cotovelo esquerdo para o interior do joelho esquerdo
• Traga o braço direito para cima e por cima da cabeça, agarrando o pé com a mão direita
• Com cada expiração, abra o peito cada vez mais.
• Mantenha os olhos fechados com o queixo apontado para o teto