Pronúncia: (PAHR-ee-VREE-tah trick-ohn-AHS-ana)
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Benefícios: Para além de melhorar a força do seu core e o seu equilíbrio, esta postura alonga os oblíquos (músculos laterais) e as pernas. Fortalece as coxas.
Como executar:
- Comece numa postura de pé com os pés à largura dos ombros.
- Dê um passo em frente. O pé da frente deve estar virado para a frente e o pé de trás deve estar num ângulo de 45 graus.
- Rode o tronco em direção à perna da frente. Mantenha as ancas viradas para a frente.
- Inclinando-se a partir das ancas, coloque a mão oposta no joelho, canela, tornozelo ou no chão do lado da perna da frente.
- O olhar deve estar voltado para a frente para principiantes; praticantes de nível intermédio e avançado podem focar o olhar no polegar.
