Parivrtta Anjaneyasana "Alongamento em Crescente em Torção"

Pronúncia: (PAHR-ee-VREE-tah ahn-jen-ay-AHS-ana)

Também chamada de:

Alongamento em Crescente com Torção Alongamento em Crescente com torção Alongamento em Crescente com torção Lunge Alto em Torção Lunge Alto com torção Lunge Alto com torção Lunge com torção Lunge em torção

Nível:

Intermédio

Chakra:

Benefícios: Para além de melhorar a força do seu core e o equilíbrio, esta postura alonga os oblíquos (músculos laterais) e fortalece as coxas.

Como executar:

• Começando na posição de Cão Voltado para Baixo, levante a perna esquerda em direção ao céu e, em seguida, traga-a para a frente entre os ombros.
• Pouse o joelho direito no chão (esta é a versão modificada); para a versão de lunge alto, mantenha o joelho direito fora do chão.
• Ao inspirar, rode o tronco de modo a que o cotovelo esquerdo fique enganchado sobre o joelho esquerdo.
• Junte as palmas das mãos, mantendo os cotovelos e os ombros alinhados entre si.
• Alongue o tronco, mantendo-o reto, evitando inclinar para um lado ou para o outro.
• Como ponto de verificação, certifique-se de que as palmas das mãos estão no centro do peito. Se se moverem para o lado, não está em torção com uma linha reta.