Pronúncia: (dah-nur-AHS-ah-nuh)
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Benefícios: Alongamento de toda a parte frontal do corpo e estimulação dos órgãos do abdómen e pescoço. A flexão das costas necessária nesta postura ajuda a combater a tensão que poderá sentir nos ombros após trabalhar equilíbrios sobre os braços.
Como fazer:
- Comece deitado de barriga para baixo.
- Dobre os joelhos e alcance os tornozelos com as mãos (use uma fita de yoga se não conseguir alcançar).
- Inspire e eleve os calcanhares para longe das nádegas e levante as coxas do chão. A sua cabeça e ombros elevar-se-ão do tapete.
- Tente evitar que os joelhos se abram mais do que a largura das ancas.
- Concentre-se na respiração — poderá sentir-se limitada uma vez que a parte frontal do corpo está no chão, mas não prenda a respiração. Mantenha a postura durante 20 a 30 segundos e relaxe.
