Pronúncia: (dan-DAHS-ah-nuh)
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Benefícios: Esta é uma excelente postura para focar numa postura ereta. Fortalece os músculos das costas e estabiliza o centro do corpo (core). É uma postura de yoga fundamental, à qual regressamos frequentemente durante os nossos fluxos.
Como realizar:
- Sente-se com as pernas esticadas à sua frente.
- Coloque os pés o mais juntos possível, com os dedos grandes a tocarem-se.
- Costas direitas
- Cabeça ereta, como se houvesse uma haste a atravessar desde o topo da cabeça até ao fundo da coluna.
- O queixo deve estar paralelo ao chão
- Mãos colocadas no chão junto às ancas. Os dedos podem estar virados para a frente ou para trás.
