Eka Pada Bhekasana "Postura da Meia Rã"

Pronúncia: (EY-kuh Pah-duh bey-KAHS-ah-nuh)

Também chamada de:

Postura da Rã com uma perna

Nível:

Intermédio

Chakra:

Benefícios: Esta postura alonga os quadríceps e as costas. É excelente para corredores e para quem pratica posturas de flexão para trás.

Como executar:

• Deite-se de barriga para baixo e apoie-se nos cotovelos.
• Dobre a perna direita e segure a parte superior do pé com a mão direita.
• A mão esquerda deve estar perpendicular ao corpo, apoiada no tapete.
• Posicione a mão direita de forma a que o polegar fique voltado para fora.
• Aplique pressão lentamente sobre o pé à medida que alonga a coxa.
• Mantenha o tronco reto.
• Mantenha a postura, aprofundando o alongamento conforme conseguir.
• Repita com a outra perna.