Bem-vindo a este tutorial sobre uma variação da Postura do Corvo, ou Bakasana. Certifique-se de que os músculos do core & os punhos estão bem aquecidos antes de experimentar.
Como fazer o Corvo Voador:
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Comece em Cão Olhando para Baixo ou Postura da Prancha. Mantenha os braços fortes, & leve o joelho direito ao cotovelo direito, na base do músculo tríceps.
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Empurre o peso para a frente subindo na ponta dos pés do pé esquerdo. Ao deslocar o peso para a frente, os braços devem agora dobrar-se em direção a um ângulo reto, formando uma ‘prateleira’ para o joelho direito. Apoie o joelho direito logo acima do cotovelo direito. Deve haver uma pequena ‘cova’ que consegue sentir onde pode ancorar o joelho. Ao fazer isto, está também a ‘empilhar’ os ossos do antebraço & da canela, tornando o peso mais fácil de suportar.
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Olhe para um ponto no tapete, à frente das mãos. Continue a inclinar o peso para a frente... Poderá precisar de se inclinar mais para a frente do que pensa! Os braços devem agora ter uma forma de ângulo reto. Ative fortemente o core & estenda através da perna de trás para a fazer voar.
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Agarre bem o tapete com os dedos & ajuste constantemente com as mãos para manter o equilíbrio. Estenda a perna de trás para cima, & para trás. O core está forte - puxe o umbigo em direção à coluna. Mantenha os cotovelos a apertar um em direção ao outro, aperte o pé direito em direção às ancas, & mantenha os ombros largos.
Boa sorte!
Com Laura Large, também conhecida como @omniyogagirl
