Wyskok w tył z Bakasany

Ćwiczenie 1

1. Połóż się na macie, napnij mięśnie brzucha i staraj się docisnąć dolny odcinek pleców do podłogi. Weź kilka oddechów.
2. Wdech: przyciągnij obie ugięte nogi do klatki piersiowej.
3. Ramiona wyprostowane przed sobą, dłońmi skierowanymi ku sufitowi. Skieruj wzrok między dłonie.
4. Naśladuj kształt Bakasany, ale na podłodze.
5. Wydech: wyprostuj nogi, tak jakbyś wyskakiwał w tył.
6. Powtórz X 10 razy

Ćwiczenie 2

1. Połóż się na macie, napnij mięśnie brzucha i staraj się docisnąć dolny odcinek pleców do podłogi. Weź kilka oddechów.
2. Wdech: przyciągnij obie ugięte nogi do klatki piersiowej.
3. Ramiona wyprostowane przed sobą, głowa schowana. Skieruj wzrok na pępek.
4. Wydech: wyprostuj nogi, tak jakbyś wyskakiwał w tył.
5. Powtórz X 10 razy

Ćwiczenie 3

1. Z pozycji stojącej.
2. Ramiona równoległe do podłogi.
3. Wdech, przykucnij do czegoś w rodzaju Malasany.
4. Stopy złączone, staraj się włożyć kolana pod pachy.
5. Wydech: podnieś się
6. Powtórz X 10 razy
7. To zabójcze ćwiczenie, uwierz mi, najlepszy trening mięśni brzucha w historii.

XOXO,
Elena