Pozycja Superżołnierza
Pozycja Superżołnierza, znana również jako Viparita Parivrtta Surya Yantrasana, to złożona pozycja jogi. Wymaga równowagi, siły i elastyczności. Pozycja łączy elementy inwersji, skrętu, głębokiego otwarcia bioder, bocznego rozciągnięcia i skłonu w przód, co czyni ją zaawansowaną asaną.
Jak wykonać Pozycję Superżołnierza
-
Ustaw się w pozycji skłonu w przód, ze stopami nieco szerzej niż na szerokość bioder.
-
Unieś się na palcach prawej stopy, & zaczep nogę o prawy bark. Umieść nogę jak najwyżej na ramieniu.
-
Umieść prawą dłoń ZA prawą stopą & oprzyj opuszki palców na macie. Wyprostuj lewe ramię na bok, PRZED lewą nogą, tak aby ramię było proste, & opuszki palców znajdowały się przed linią palców stóp.
-
Unieś lewą stopę, & przyprowadź ją w stronę prawego biodra.
-
Prawą dłonią chwyć lewą stopę... Upewnij się, że prawa noga wciąż styka się z prawym barkiem.
-
Aby wejść w pełną pozycję, wyprostuj całkowicie nogę stojącą & wyciągnij lewe ramię, utrzymując je napięte. Prawą dłonią przyłóż lewą stopę do prawego biodra, & skieruj lewe kolano ku sufitowi. Utrzymuj kręgosłup wydłużony, & serce otwarte, obracając tułów w lewo. #
Bonus: Wariacja Półlotosu
