Witaj w tym poradniku dotyczącym wariacji Pozycji Wrony, czyli Bakasany. Upewnij się, że mięśnie brzucha & nadgarstki są dobrze rozgrzane, zanim spróbujesz.
Jak wykonać Lecącą Wronę:
-
Zacznij w Psie z Głową w Dół lub Pozycji Deski. Trzymaj ramiona mocno & przyprowadź prawe kolano do prawego łokcia, u nasady mięśnia tricepsa.
-
Wypchnij ciężar do przodu, unosząc się na palcach lewej stopy. Przenosząc ciężar do przodu, Twoje ramiona powinny teraz uginać się do kąta prostego, tworząc ‘półkę’ dla prawego kolana. Oprzyj prawe kolano tuż nad prawym łokciem. Powinieneś wyczuć niewielkie ‘zagłębienie’, w którym możesz zakotwiczyć kolano. Dzięki temu ‘układasz’ kości przedramienia & podudzia jedne na drugich, co ułatwia utrzymanie ciężaru.
-
Patrz na punkt na macie, przed dłońmi. Kontynuuj przenoszenie ciężaru do przodu... Być może będziesz musiał pochylić się bardziej, niż Ci się wydaje! Twoje ramiona powinny teraz mieć kształt kąta prostego. Mocno napnij mięśnie brzucha & wyprostuj tylną nogę, aby unieść ją do lotu.
-
Naprawdę chwyć matę palcami & nieustannie koryguj ułożenie dłoni, aby utrzymać równowagę. Sięgnij tylną nogą w górę & do tyłu. Brzuch jest mocny — przyciągnij pępek w stronę kręgosłupa. Trzymaj łokcie przyciągnięte do siebie, przyciągnij prawą stopę w stronę bioder, & utrzymuj barki szeroko.
Powodzenia!
Występuje Laura Large, znana jako @omniyogagirl
