Varm godt opp før du prøver denne, & fokuser på håndleddene, hoftene & kjernen... Gode stillinger eller flyter for å varme opp kroppen er Solhilsener, Plankestilling, Båtstilling, & Due-stilling.
|
Start i en firetalls-Stolstilling – Plasser venstre ankel på høyre lår, over høyre kne. |
 |
Før hendene ned til matten & hekt venstre fot rundt høyre triceps – Plasser hendene i skulderbreddes avstand. |
 |
Klem venstre fot mot overarmen for å holde den på plass & bøy deg lenger ned for å legge vekten over på hendene. |
 |
Len deg fremover, bøy armene & aktiver kjernen slik at du kan løfte opp den bakre foten. |
 |
Fortsett å flytte vekten fremover & skyv venstre ben inn i «hyllen» som armene dine lager mens du begynner å strekke det bakre benet. |
 |
Grip matten skikkelig med hendene, & hold venstre fot aktiv slik at den griper høyre arm. Fortsett å skyve armene bort med venstre (Due-)ben – tenk på det som en spak som gir deg det ekstra «skyvet» for å få hoftene opp & la det bakre benet fly. Trekk magen tilbake mot ryggraden, rund ryggen litt & hold skuldrene brede. Se på et punkt på matten rett foran hendene, tenk på at vekten din beveger seg fremover & fokuser på å strekke det bakre benet opp & ut. |
Toppstips: Jeg tror hovedbevegelsen i denne stillingen er med due-benet ditt... Nøkkelen til å strekke det bakre benet er å presse det kraftig inn i armene slik at du kan bruke den motstanden til å gi litt kraft til flukten din. -- Laura Large, alias, @omniyogagirl
