Dato il ritmo e lo stress della vita moderna, può essere difficile riconoscere quando il chakra Svadisthana (sacrale) è fuori equilibrio. Alcuni dei segnali, come la tendenza a essere dipendenti dal lavoro, a piangere facilmente, a soffrire di una circolazione lenta, sono così comuni da risultare quasi impercettibili. Questi problemi fisici, mentali e spirituali si liquidano facilmente come l'ennesima giornata in cui avresti bisogno di una venticinquesima ora. È solo quando gli squilibri raggiungono gli estremi, quando i blocchi in questo centro creativo portano a infertilità, forme pericolose di eccessi e una confusione che limita la vita, che molte persone comprendono appieno l'importanza di mantenere libero e senza ostacoli questo punto focale della forza vitale.
L'equilibrio inizia dalla conoscenza. Il chakra Svadisthana viene spesso tradotto come “il proprio luogo o base”. (Scopri tutti e sette i chakra.) Si trova all'altezza del coccige, all'incirca due dita sopra il chakra Muladhara (della radice). L'osso pubico è il punto corrispondente nella parte anteriore del corpo. Il secondo chakra ha associazioni più ampie con le anche, l'osso sacro, la parte bassa della schiena, i genitali, l'utero, la vescica e i reni. L'elemento di Svadisthana è l'acqua, e influenza tutti i flussi acquosi del corpo: circolazione, minzione, mestruazione, orgasmo e lacrime. Le sue funzioni includono la procreazione e la digestione del cibo. Questo è il centro della tua vitalità fisica ed emotiva e della tua sessualità. È anche collegato all'inconscio e alle emozioni.
Il suo colore è l'arancione e il suo aspetto sensoriale è il gusto. Le sue pietre preziose sono corniola, corallo, calcite dorata, ambra, citrino, topazio dorato e avventurina pesca. Non sorprende che i suoi cibi siano liquidi e frutta e verdura arancioni. Nel bindi sopra il suo mantra seme regnano Vishnu e Rakini (o Chakini).
L'asana e il Pranayama, insieme alla liberazione di questo chakra, sono essenziali a ogni livello. L'acqua si muove, fluendo e rifluendo, mentre trova il proprio corso attorno a tutti gli ostacoli che incontra. Mantenere l'equilibrio nel secondo chakra porterà quella flessibilità, quella serenità di mente, corpo e spirito e quella creatività nella vita di tutti i giorni.
Ma porterà anche quel tipo di disciplina che impedisce a questo flusso costante di diventare un torrente incontrollato. Mangiare troppo è pericoloso quanto mangiare troppo poco, mentre un'alimentazione sana apre la porta a portare in equilibrio i tuoi chakra— e, con essi, la tua forza vitale. Lo stesso vale per la tua sessualità, il tuo bisogno di rilassarti e il tuo bisogno di dedicarti ad attività non legate al lavoro. Al loro giusto posto, queste attività danno significato e piacere alla vita. Fatte in eccesso, portano a gelosia, confusione e disperazione. Affrontando tutto ciò attraverso una varietà di posizioni yoga, è importante ricordare che “più difficile” o “più avanzato” non significa migliore. Eseguire le asana non è una competizione, nemmeno con te stesso.
L'obiettivo di una pratica basata sui chakra è liberare tutte le sfaccettature del sé dallo stress inutile, dalle abitudini o idee malsane e da tutto ciò che non serve più. Rivolgendo lo sguardo all'interno, è facile immaginare le possibilità di diventare davvero “illuminati” mentre i chakra ruotano senza ostacoli, inviando il loro arcobaleno di luce e vita in ogni cellula.
Molte delle posizioni usate per portare in equilibrio il secondo chakra si concentrano sull'apertura delle anche, rendendo il corpo adattabile e aumentando la flessibilità. Prenditi qualche minuto per staccare dalla tua giornata. Assumi la Balasana (Posizione del bambino) o siediti in Sukhasana (Posizione comoda), appoggiando il dorso delle mani sulle ginocchia. Fai salire il respiro dal pavimento pelvico, poi attraverso il basso ventre, la parte centrale del corpo, il petto, la gola e la sommità del capo. Espira nell'ordine inverso, lasciando che la parte anteriore del corpo si rilasci verso la parte posteriore. Continua questo respiro ritmico per uno-cinque minuti, poi prova queste posizioni:
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Marjaryasana (Posizione del gatto) Inizia a quattro zampe. Assicurati che le ginocchia siano direttamente sotto le anche e che spalle, gomiti e polsi formino una linea retta perpendicolare al pavimento. Con un'espirazione, inarca la schiena verso l'alto e lascia che la testa si faccia pesante e penda verso il pavimento. Senti le vertebre separarsi e aprirsi. Con un'inspirazione, torna a una colonna neutra.
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Adho Mukha Svasana (Posizione del cane a testa in giù) Inizia a quattro zampe. Estendi le mani leggermente davanti alle spalle e allarga le dita. Piega le dita dei piedi sotto. Espira e solleva le ginocchia, mantenendole leggermente piegate. Inspira e allunga il coccige verso il soffitto. Espira e distendi i talloni verso o fino al pavimento. Tieni la testa tra le braccia. Le braccia dovrebbero essere allineate con le orecchie. Assicurati che il peso sia spostato sulle gambe e che il corpo si sollevi dalle mani. Mantieni per 1-3 minuti. I YogaPaws sono perfetti per tenerti ben saldo in posizioni impegnative come questa.
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Bhujangasana (Posizione del cobra) Sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Distendi le gambe all'indietro con il dorso dei piedi a terra. Appoggia le mani sotto le spalle. Con un'inspirazione, inizia a distendere le braccia, fermandoti in un punto in cui puoi sentire una connessione tra le gambe e il bacino (non forzare né comprimere la parte bassa della schiena). Solleva l'ombelico verso la colonna. Mantieni per 15-30 secondi e rilascia con un'espirazione. |
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