È un mondo rumoroso. A volte tutto quel suono è gradito. Cosa sarebbe la giornata senza conversazione, musica, o senza il soffio del vento o l'incresparsi delle onde? Altre volte, il vortice di voci, i bip del microonde e le notifiche del cellulare diventano così forti che è difficile isolarsi. Non c'è da meravigliarsi se sempre più persone usano il loro tempo di vacanza per ritiri di meditazione di 10 giorni durante i quali gli studenti non possono parlare, scrivere messaggi, usare un computer o, in alcuni programmi, leggere.
Non tutti possono concedersi una settimana e mezza di studio silenzioso di sé, né tutti lo vorrebbero. La tua pratica yoga può essere un portale verso quell'esperienza in un modo che si integra facilmente nel tuo stile di vita. Quando entri in uno studio di yoga, fai il tuo primo passo verso la quiete tenendo la conversazione nello spogliatoio o nell'area di accoglienza. Oppure, quando inizi una pratica a casa, fai sapere alla tua famiglia, ai coinquilini e persino ai tuoi animali domestici che hai bisogno di un po' di tempo da solo mentre pratichi. Prendi spunto da alcune pratiche “hot” ed entra in Savasana (Posizione del Cadavere) per 10-15 minuti prima di eseguire la tua prima asana. Se hai bisogno di allungarti un po' prima di iniziare la pratica, fallo delicatamente.
Se sei a lezione, cerca di lasciare che la voce dell'insegnante e la musica attraversino la tua mente invece di trattenerle, elaborando ogni sfumatura.
Permetti al tuo corpo di rispondere al ritmo senza pensare troppo. Invita il tuo cervello a prendersi la sua pausa mentre il respiro e il corpo si muovono all'unisono. Cerca di lasciar andare i pensieri che si affollano riguardo al fatto se stai eseguendo la posizione correttamente, o se riesci a toccare il pavimento o a spingere i piedi verso il soffitto.
L'idea di una mente tranquilla non è solo per Savasana. È qualcosa che deve guidare l'intera pratica. In quel luogo di calma, è più facile trovare il discernimento necessario per determinare se dovresti cercare il tuo limite in Hanumanasana (Spaccata) o se il tuo ego ti sta tentando di allungarti oltre ciò di cui i tuoi femorali sono capaci in questo momento.
Non sorprenderti se trovi il silenzio “difficile” o “vuoto”. Anche se sei uno studente di yoga di lunga data, può richiedere parecchio adattamento. Se hai avuto una giornata stressante, o ti senti “bloccato” nella tua pratica yoga, a volte potresti sentire che è fin troppo facile usare lo spazio silenzioso per lasciare che tutte le voci negative interiori facciano una gara di urla nella tua testa. Potresti persino desiderare che qualcuno ti parli, giusto per dover concentrarti su qualcos'altro. È una reazione perfettamente normale, e anche una delle ragioni per cui il silenzio è un modo importante con cui lo yoga ti insegna a conoscere te stesso.
La quiete di una lezione di yoga è progettata per aiutarti a filtrare le distrazioni periferiche o sensoriali. Non avere la radio o l'iPod a tutto volume rende più facile ascoltare, non i suoni esterni, ma i tuoi stessi pensieri e istinti. Non avere le conversazioni di altre persone nelle orecchie potrebbe rendere più facile averne una con te stesso.
Diventare più che tollerante verso la quiete inizia con il fidarsi della propria mente affinché ti guidi verso luoghi positivi e produttivi e anche con l'avere il discernimento nella pratica fisica per dirti dove andare. Il dialogo interiore che crei approfondisce la tua pratica mentalmente e fisicamente.
Inizia a lavorare sull'usare il silenzio per guidare la tua intenzione dentro e fuori dalla lezione. All'inizio, prenditi qualche minuto all'inizio e alla fine della giornata per esercitarti a dirigere la tua attenzione lontano da qualsiasi disordine mentale. Pensa alla quiete della stanza come a una tenda che puoi chiudere contro qualsiasi pensiero caotico o momento di “mente scimmia”.
Porta la tua consapevolezza nel momento presente. Se trovi difficile svuotare la mente, scegli due o tre concetti, immagini o idee (magari vuoi dedicare quella lezione all'ahimsa, o magari vuoi tenere in mente un'immagine della dea Kali) e aggrappati a quelli. Poi, cerca di esplorare più in profondità qualche aspetto di quelle cose.
Gioca con queste tecniche per aiutarti a imparare ad abbracciare l'assenza di parole a lezione e nella tua vita. E ricorda, solo perché non stai parlando non significa che non stai comunicando. Stai comunque usando tutto il corpo per esprimerti. E, quando parli, le tue parole saranno più chiare, più significative e più pienamente un riflesso del vero te.
Yogi in Evidenza: @alena.yoga nella Posizione della Tartaruga
