Cosa sono i mudra yoga?
Che si tratti di scrivere un'email a un amico o di usare le tue mani per dare enfasi alla conversazione, le tue dita e le tue mani svolgono un ruolo importante nella comunicazione con le persone intorno a te — o dall'altra parte del pianeta. Anche nella tua pratica yoga le tue mani dicono molto. Spesso l'insegnante ti invita a concentrarti sul significato di ciò che le tue mani esprimono. Magari ti viene chiesto di visualizzare l'energia che si irradia dalle braccia sollevate in Utkatasana (posizione della sedia). Oppure ti è stato indicato di sentirti come se stessi accogliendo i doni della lezione quando ruoti i palmi verso l'alto in preparazione a Trikonasana (posizione del triangolo).
Le tue mani sono incredibilmente espressive. Nello yoga e nella meditazione, i mudra (gesti delle mani) sono quasi come una lingua dei segni. Ti permettono di approfondire il dialogo con te stesso. La posizione delle dita può essere un piccolo movimento fisico, ma il significato che ciascuna porta con sé può servire a orientare la tua concentrazione mentre pratichi o mediti. Ogni volta che porti l'indice a toccare il pollice, puoi entrare in contatto con la connessione tra l'“io” simboleggiato dal primo dito e l'Universale simboleggiato dal pollice. Oppure, considera la sensazione di stabilità quando avvolgi le prime due dita attorno agli alluci e le sigilli con il pollice in un piegamento in avanti. Qualsiasi posizione con i palmi uniti, che sia davanti a te, dietro la schiena o sopra la testa, ti permette di trattenere letteralmente tra le mani l'energia a spirale del tuo corpo.
I mudra servono anche come strumento per ricordarti il tuo potenziale. Che tu abbia bisogno di sentirti forte, aperto o connesso, aggiungere i mudra alla tua pratica di yoga o meditazione ti offre un promemoria fisico di quelle intenzioni. Le tue mani diventano un modo per trasformare la tua voce interiore in una voce d'aiuto.
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I migliori mudra per migliorare la concentrazione
Anjali Mudra (sigillo del saluto)
Benefici: Questo mudra, praticato comunemente all'inizio e alla fine della lezione, ti ricorda il tuo potere e quello del mondo intero.Come eseguirlo: Unisci le due mani davanti al petto. Premi le dita e i palmi l'uno contro l'altro. Concentrati sull'esercitare una forza uguale con entrambe le mani (la mano dominante tenderà a prevalere). Puoi praticare questo mudra in diverse posizioni, in piedi o da seduto. Se non lo stai facendo nel contesto di una lezione, puoi mantenerlo fino a cinque minuti, poi rilascia.
Lotus Mudra
Benefici: Questo gesto è un ottimo promemoria della bellezza e della grazia che sono dentro di te e in chi ti circonda.
Come eseguirlo: Inizia unendo i palmi davanti al petto. Separa le dita, lasciando a contatto solo la base dei due mignoli. Le dita punteranno verso l'alto. Aprile come i petali di un fiore. Se stai meditando in questo mudra, mantienilo per qualche minuto, poi rilascia.
Gyan Mudra
Benefici: Questo mudra, considerato una delle posizioni base delle mani nell'Hatha Yoga, ti aiuta a essere più consapevole dell'interconnessione del mondo.
Come eseguirlo: In posizione seduta, premi la punta del pollice contro la punta dell'indice di entrambe le mani. Lascia riposare le mani sulle gambe. Distendi le altre dita. Rimani nel mudra per qualche minuto, poi rilascia.
Ricorda anche che non devi trovarti in una posizione yoga specifica per praticare i mudra. Molte posizioni come Tadasana (posizione della montagna) offrono l'opportunità, nella tua pratica, di usare qualsiasi mudra tu voglia. Oppure, se hai bisogno di un promemoria per la tua concentrazione, lascia che le mani esplorino un mudra mentre cammini, o persino alla scrivania. Pensalo come un mantra senza parole.
