Adho Mukha Vrksasana "Posizione della Verticale sulle Mani"

Pronuncia: (odd-ho mooh-kah verks-ah-SAHN-nuh)

Benefici:

Questa inversione stimola l'afflusso di sangue alla testa e rinforza braccia, polsi e spalle. Favorisce l'equilibrio del core.

Come si esegue:

1. Parti in Adho Mukha Svanasana (Posizione del Cane a Testa in Giù), con le punte delle dita a due o tre centimetri da una parete.
2. Stabilizza le scapole.
3. Piega la gamba destra, mantenendo la gamba sinistra tesa.
4. Spingi sul tallone sinistro per slanciarti verso l'alto, guardando in avanti oltre le mani, allineando le spalle sopra i polsi e le anche sopra le spalle.
5. Suggerimento: se lo slancio non è un'opzione, prova ad aiutarti con la parete. Posizionati a distanza di una gamba dalla parete, dandole le spalle. Piegati in una flessione in avanti, con le mani ben salde a terra. Sali con i piedi sulla parete. Solleva una gamba dritta verso l'alto e comincia a inclinarti in avanti, mentre l'altra gamba si allontana lentamente dalla parete.