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Pronuncia: (og-ni-stom-BAHS-anna)
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Posizione di compenso: |
Benefici:
Questa posizione apre le anche sfruttando la gravità, permettendoti di abbandonarti nell'allungamento.
Come si esegue:
- Parti da seduto.
- Piega la gamba sinistra verso l'interno e ruotala verso l'esterno, appoggiando il lato esterno della gamba a terra, con il piede sinistro all'esterno dell'anca destra.
- Fai scivolare la gamba destra sopra la sinistra. Se ti è possibile, porta la gamba destra di traverso in modo che il piede si appoggi sul ginocchio sinistro.
- Appoggia le mani all'altezza delle anche o dietro di esse, con le punte delle dita a terra.
- Se ci riesci, allunga la parte anteriore del corpo e porta le mani in avanti. Senza incurvare la schiena, piegati in avanti.
- Mantieni per 3-5 minuti, poi rilascia e ripeti con l'altra gamba sopra.
