Pronuncia: (ad-hoo muh-kah svahn-AHS-ah-nuh)
Detta anche: |
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Benefici:
Questa posizione allunga e rinforza i principali gruppi muscolari di tutto il corpo, quindi è ideale come riscaldamento o defaticamento prima o dopo un'attività come la corsa o il ciclismo.
Come si esegue:
- Parti a carponi sul pavimento.
- Espira e spingi su mani e piedi, allungando il coccige verso il soffitto.
- Con l'espirazione successiva, distendi le ginocchia, lasciando che i talloni scendano verso il pavimento o vi si appoggino.
- Stabilizza le scapole e mantieni la testa tra le braccia. Rimani in questa posizione da uno a tre minuti.
