Kiejtés: (odd-ho mooh-kah verks-ah-SAHN-nuh)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
|
|
Ellenpóz: |
Előnyök:
Ez a fordított póz serkenti a fejbe irányuló véráramlást, és megerősíti a karokat, csuklókat és vállakat. Elősegíti a törzs egyensúlyát.
Hogyan csináld:
- Kezdd Adho Mukha Svanasana (Lefelé néző kutya póz) pózban, az ujjbegyeid egy-két hüvelyknyire a faltól.
- Feszítsd meg a lapockáidat.
- Hajlítsd be a jobb lábad, a bal lábad egyenesen tartva.
- Nyomj át a bal sarkadon, hogy fellendülj, előre nézve a kezeiden túlra, a vállaidat a csuklóid fölé, a csípődet a vállaid fölé rendezve.
- Tipp: Ha a fellendülés nem opció, próbálj a fal segítségével dolgozni. Állj egy lábnyi távolságra a faltól, háttal a falnak. Hajolj előrehajlásba, a kezeidet szilárdan a földre helyezve. Lépj a lábaiddal fel a falra. Emeld az egyik lábad egyenesen felfelé, és kezdj el előredőlni, ahogy a másik lábad lassan eltávolodik a faltól.
