 |
 |
Kiejtés: (og-ni-stom-BAHS-anna)
Szint: |
|
Csakra: |
|
|
Ellenpóz: |
Előnyök:
Ez a póz a gravitáció segítségével nyitja meg a csípődet, lehetővé téve, hogy elengedd magad a nyújtásban.
Hogyan csináld:
- Kezdd ülő helyzetben.
- Hajlítsd be a bal lábad, és fordítsd kifelé, a lábad külső oldalát a földre fektetve, a bal lábfejed a jobb csípőd külső oldalánál.
- Csúsztasd a jobb lábad a bal fölé. Ha elérhető számodra, hozd át a jobb lábad úgy, hogy a lábfejed a bal térdeden pihenjen.
- Helyezd a kezeidet a csípőd mellé vagy mögé, ujjbegyekkel a földön.
- Ha képes vagy rá, nyújtsd meg a test elülső részét, és helyezd a kezeidet magad elé. A hátad kerekítése nélkül hajolj előre.
- Tartsd 3-5 percig, majd engedd el, és ismételd meg a másik lábbal felül.
