Adho Mukha Svanasana „Lefelé néző kutya póz”

Kiejtés: (ad-hoo muh-kah svahn-AHS-ah-nuh)

Előnyök:

Ez a póz megnyújtja és megerősíti a test főbb izomcsoportjait, ezért ideális bemelegítésként vagy levezetésként egy edzés, például futás vagy kerékpározás köré.

Hogyan csináld:

1. Kezdd négykézláb a földön.
2. Kilégzés közben nyomd le a kezeidet és lábfejeidet, a farkcsontodat a mennyezet felé nyújtva.
3. A következő kilégzésnél nyújtsd ki a térdeidet, hagyva, hogy a sarkaid a föld felé vagy a földre ereszkedjenek.
4. Feszítsd meg a lapockáidat, és tartsd a fejed a karjaid között. Maradj ebben a pózban egy-három percig.