Kiejtés: (ad-ho mookah mahr-jahr-AHS-ah-nuh)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
|
|
Ellenpóz: |
Előnyök:
Gyakran előfordul, hogy a hátad feszesnek érződik reggel ébredéskor. Ez a gyengéd nyújtás feloldja ezt a feszültséget anélkül, hogy megterhelné a combhajlítóidat.
Hogyan csináld:
- Kezdd kéz- és térdtámaszban.
- Kilégzés közben kerekítsd a hátad, arra összpontosítva, hogy nyújtottságot hozz létre az alsó gerincedben.
- Engedd, hogy az állad a mellkasod felé közelítsen.
- Egy kilégzésre térj vissza a semleges gerinctartáshoz.
