A mai ászana rendkívül nagy kihívás. Nagyon sokáig tartott, mire elsajátítottam. Csípő-, combhajlító-, térd- és vállrugalmasságot igényel. Ráadásul egyensúlyt, koncentrációt és nyugalmat. Szóval, ne siess.
1. gyakorlat:
- Helyezkedj el a spárgád hosszának 3/4-ére egy függőleges felülettől, én a #feetuptrainer eszközömet használom
- Lábujjak hegyezve, térd egyenes, combizmok aktiválva, csípő négyszögbe rendezve, vállak négyszögbe rendezve és leengedve, hosszú gerinc, ellazított nyak, áll vízszintben, hátsó térd a padló felé néz.
- Hajlítsd be a hátsó lábat, és támaszd a Feetuphoz.
- Maradj itt 10 légzésen át.
- Ismételd a másik lábbal.
2. gyakorlat:
- Most több intenzitást adunk az előző gyakorlathoz.
- Lábujjak hegyezve, térd egyenes, combizmok aktiválva, csípő négyszögbe rendezve, vállak négyszögbe rendezve és leengedve, hosszú gerinc, ellazított nyak, hátsó térd a padló felé néz.
- Hajlítsd be a hátsó lábat, és támaszd a mögötted lévő függőleges felülethez.
- Belégzés, emeld fel mindkét karod, nézz a kezeidre, kilégzés, hajolj hátra.
- Maradj itt 10 légzésen át.
- Ismételd a másik lábbal.
