Melegíts be alaposan, mielőtt belevágsz, & összpontosíts a csuklóidra, csípődre & törzsedre... Nagyszerű pózok vagy folyamok a test bemelegítésére a Napüdvözletek, a Deszka póz, a Csónak póz, & a Galamb póz.
|
Kezdd egy négyes alakú Szék pózban - Helyezd a bal bokát a jobb combra, a jobb térd fölé. |
 |
Vidd a kezeidet le a szőnyegre & akaszd a bal lábfejed a jobb tricepszed köré - Helyezd a kezeidet vállszélességben. |
 |
Szorítsd a bal lábfejed a felkarodhoz, hogy a helyén tartsd & hajolj tovább lefelé, hogy a súlyt a kezeidre helyezd. |
 |
Dőlj előre, hajlítsd be a karokat & aktiváld a törzsed, hogy fel tudd emelni a hátsó lábfejet. |
 |
Folytasd a súly előre helyezését & nyomd a bal lábad a karjaid által létrehozott ‘polcba’, ahogy elkezded kinyújtani a hátsó lábat. |
 |
Igazán markold meg a szőnyeget a kezeiddel, & tartsd a bal lábfejet aktívan, hogy megkapaszkodjon a jobb karodban. Folyamatosan told el a karjaidat a bal (Galamb) lábaddal - gondolj rá úgy, mint egy emelőkarra, amely megadja az extra ‘lökést’, hogy felemeld a csípőt & megreptesd a hátsó lábat. Húzd a hasad vissza a gerinc felé, kissé kerekítsd a hátat & tartsd a vállakat szélesen. Nézz egy pontot a szőnyegen közvetlenül a kezeid előtt, gondolj arra, hogy a súlyod előre mozog & összpontosíts a hátsó láb felfelé & kifelé nyújtására. |
Top tipp: Szerintem ebben a pózban a fő cselekvés a galamb lábaddal történik... A hátsó láb kinyújtásának kulcsa, hogy erősen a karokba nyomd, így felhasználhatod azt az ellenállást, hogy erőt adj a repülésedhez. -- Laura Large, azaz, @omniyogagirl
