Bienvenue dans ce tutoriel sur une variation de la posture du corbeau, ou Bakasana. Assurez-vous que vos muscles abdominaux & vos poignets sont bien échauffés avant de vous lancer.
Comment réaliser le corbeau volant :
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Commencez soit en chien tête en bas soit en posture de la planche. Gardez les bras solides, & amenez le genou droit vers le coude droit, à la base du triceps.
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Poussez votre poids vers l'avant en montant sur la pointe du pied gauche. En déplaçant le poids vers l'avant, vos bras devraient maintenant se plier vers un angle droit, formant une « étagère » pour le genou droit. Posez le genou droit juste au-dessus du coude droit. Vous devriez sentir un petit « creux » dans lequel ancrer votre genou. Ce faisant, vous « empilez » également les os de votre avant-bras & de votre tibia, ce qui facilite le soutien du poids.
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Regardez un point sur le tapis, devant vos mains. Continuez à pencher votre poids vers l'avant... Vous devrez peut-être vous pencher plus que vous ne le pensez ! Vos bras devraient maintenant former un angle droit. Engagez fortement le centre & étendez la jambe arrière pour la faire s'envoler.
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Agrippez vraiment le tapis avec vos doigts & ajustez en permanence vos mains pour garder l'équilibre. Tendez la jambe arrière vers le haut, & vers l'arrière. Le centre est fort - ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Gardez les coudes serrés l'un vers l'autre, serrez le pied droit vers vos hanches, & gardez les épaules larges.
Bonne chance !
Avec Laura Large, alias @omniyogagirl
