- Commencez en chien tête en bas (Adho Mukha Svasana)
- Portez votre poids vers l'avant en soulevant votre jambe gauche. Il peut être utile d'avancer également votre main droite devant la main gauche
- Reportez votre poids sur votre main droite en faisant passer votre jambe gauche vers le haut & par-dessus
- Posez la plante de votre pied gauche sur le tapis derrière votre jambe droite - Gardez la jambe pliée afin que le pied gauche soit plus près de votre torse
- Pivotez autour de votre articulation de l'épaule droite afin de commencer à ramener l'avant de votre corps vers le haut
- Ancrez-vous fermement dans vos deux pieds & votre main droite. Laissez la tête & votre bras gauche pendre doucement vers l'arrière, tandis que vous poussez vos hanches vers le plafond. Cherchez à avoir la poitrine tournée vers le ciel, & pensez à étendre et ouvrir tout l'avant de votre corps pour créer la flexion arrière. Appréciez pleinement la beauté que vous avez créée dans la posture sauvage (Chamatkarasana).
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