Mitä joogamudrat ovat?
Kirjoitatpa sitten sähköpostia ystävälle tai käytät käsiäsi korostaaksesi puhettasi, sormesi ja kätesi ovat tärkeässä roolissa viestinnässä ympärilläsi olevien ihmisten kanssa — tai planeetan toisella puolella olevien. Myös joogaharjoituksessasi kätesi kertovat paljon. Usein opettajasi pyytää sinua keskittymään siihen, mitä kätesi ilmaisevat. Ehkä sinua pyydetään kuvittelemaan energiaa, joka säteilee kohotetuista käsivarsistasi asennossa Utkatasana (tuoliasento). Tai ehkä sinua on ohjattu tuntemaan, että otat vastaan tunnin lahjoja, kun käännät kämmenet ylöspäin valmistautuessasi asentoon Trikonasana (kolmioasento).
Kätesi ovat uskomattoman ilmaisuvoimaiset. Joogassa ja meditaatiossa mudrat (käsieleet) ovat lähes kuin viittomakieltä. Ne antavat sinun syventää vuoropuhelua itsesi kanssa. Sormiesi asento voi olla pieni fyysinen liike, mutta kunkin merkitys voi auttaa ohjaamaan keskittymistäsi harjoitellessasi tai mediteidessäsi. Joka kerta kun kosketat etusormella peukaloa, voit kytkeytyä yhteyteen etusormen symboloiman ”minän” ja peukalon symboloiman universaalin välillä. Tai ajattele vakauden tunnetta, kun kiedot kaksi ensimmäistä sormea isovarpaidesi ympärille ja suljet ne peukalollasi eteentaivutuksessa. Mikä tahansa asento, jossa kämmenet ovat yhdessä — edessäsi, selkäsi takana tai pääsi yläpuolella — antaa sinun kirjaimellisesti pitää kehosi kierteistä energiaa käsissäsi.
Mudrat toimivat myös työkaluna, joka muistuttaa sinua mahdollisuuksistasi. Halusitpa tuntea itsesi vahvaksi, avoimeksi tai yhteydessä olevaksi, mudrien lisääminen jooga- tai meditaatioharjoitukseesi antaa fyysisen muistutuksen näistä aikeista. Kätesi muuttuvat tavaksi auttaa sisäistä ääntäsi muuttumaan kannustavaksi.
Osana harjoitustasi voit harkita otteesi parantamista liukumattomilla joogakäsineillämme ja -sukillamme.
Parhaat mudrat keskittymisen parantamiseen
Anjali Mudra (tervehdyssinetti)
Hyödyt: Tämä mudra, jota harjoitetaan yleensä tunnin alussa ja lopussa, muistuttaa sinua omasta voimastasi ja koko maailman voimasta.Näin teet sen: Tuo molemmat kädet yhteen rintasi eteen. Paina sormet ja kämmenet toisiaan vasten. Keskity käyttämään yhtä paljon voimaa molemmilla käsillä (hallitseva kätesi haluaa ottaa vallan). Voit harjoittaa tätä mudraa monissa eri asennoissa tai seisten tai istuen. Jos et tee sitä tunnin yhteydessä, voit pitää asentoa jopa viisi minuuttia ja vapauttaa sitten.
Lotus Mudra
Hyödyt: Tämä ele on hieno muistutus sinussa ja ympärilläsi olevissa piilevästä kauneudesta ja sulokkuudesta.
Näin teet sen: Aloita yhdistämällä kämmenet rintasi eteen. Erota sormet niin, että vain kahden pikkusormen tyvet koskettavat toisiaan. Sormesi osoittavat ylöspäin. Levitä ne kuin kukan terälehdet. Jos meditoit tässä mudrassa, pidä asentoa muutaman minuutin ja vapauta sitten.
Gyan Mudra
Hyödyt: Tämä mudra, jota pidetään yhtenä Hatha-joogan peruskäsiasennoista, auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi maailman keskinäisestä yhteydestä.
Näin teet sen: Paina istuvassa asennossa peukalon pää etusormen päätä vasten molemmissa käsissä. Anna käden levätä jaloillasi. Ojenna muut sormet. Pysy mudrassa muutaman minuutin ja vapauta sitten.
Muista myös, ettei sinun tarvitse olla tietyssä joogaasennossa harjoittaaksesi mudria. Monet asennot, kuten Tadasana (vuoriasento) tarjoavat omassa harjoituksessasi tilaisuuden käyttää mitä tahansa mudraa haluat. Tai jos tarvitset muistutuksen keskittymisestäsi, anna kätesi tutkia mudraa kävellessäsi tai vaikka työpöytäsi ääressä. Ajattele sitä sanattomana mantrana.
