Maailma on meluisa. Joskus kaikki se ääni on tervetullutta. Mitä päivä olisi ilman keskustelua, musiikkia, tai ilman tuulen huminaa tai aaltojen liplatusta? Toisinaan äänten pyörre, mikroaaltouunin piippaukset ja kännykän muistutukset käyvät niin kovaaaniseksi, että niitä on vaikea suodattaa pois. Ei ihme, että yhä useammat käyttävät lomansa 10 päivän meditaatioretriitteihin, joiden aikana oppilaat eivät saa puhua, tekstata, käyttää tietokonetta tai joissakin ohjelmissa edes lukea.
Kaikki eivät pääse irtautumaan puoleksitoista viikoksi hiljaiseen itsetutkiskeluun, eikä kaikki sitä haluaisikaan. Joogaharjoituksesi voi olla portti tähän kokemukseen tavalla, joka sopii vaivattomasti elämäntapaasi. Kun kävelet joogastudioon, ota ensimmäinen askeleesi kohti hiljaisuutta pitämällä keskustelusi pukuhuoneessa tai aulassa. Tai, kun aloitat kotiharjoituksen, kerro perheellesi, kämppakavereillesi ja jopa lemmikeillesi, että tarvitset omaa aikaa harjoitellessasi. Ota mallia joistakin kuumista harjoituksista ja mene Savasanaan (Ruumisasento) 10-15 minuutiksi ennen kuin otat ensimmäisen asanasi. Jos sinun täytyy venytellä hieman ennen harjoituksen aloittamista, tee se hellävaraisesti.
Jos olet tunnilla, yritä antaa opettajan äänen ja musiikin kulkea mielesi läpi sen sijaan, että tarrautuisit niihin, käsitellen jokaista vivahdetta.
Anna kehosi vastata rytmiin liikaa miettimättä. Kutsu aivosi ottamaan oma aikalisänsä, kun hengityksesi ja kehosi liikkuvat yhdessä. Yritä päästää irti ajatuksista, jotka tunkeutuvat mieleen siitä, teetkö asennon oikein, tai yletytkö lattiaan tai potkaisetko kattoon asti.
Hiljaisen mielen ajatus ei koske vain Savasanaa. Se on jotain, minkä tulisi ohjata koko harjoitusta. Siinä rauhallisessa paikassa on helpompi löytää harkintakyky, jota tarvitaan päättääksesi, tulisiko sinun etsiä rajaasi Hanumanasanassa (Spagaatti) vai houkutteleeko egosi sinua venymään pidemmälle kuin takareitesi kykenevät tällä hetkellä.
Älä yllätty, jos hiljaisuus tuntuu “vaikealta” tai “tyhjältä.” Vaikka olisit pitkäaikainen joogaoppilas, siihen totutteleminen voi viedä aikaa. Jos sinulla on ollut stressaava päivä, tai tunnet olevasi “juuttunut” joogaharjoitukseesi, saatat joskus tuntea, että on aivan liian helppoa käyttää hiljaista tilaa antamaan kaikkien sisäisten negatiivisten äänten pitää huutokilpailua pääsi sisällä. Saatat jopa toivoa, että joku puhuisi sinulle, jotta joutuisit keskittymään johonkin muuhun. Se on täysin normaali reaktio, ja myös yksi syy siihen, miksi hiljaisuus on tärkeä tapa, jolla jooga opettaa sinulle itsestäsi.
Joogatunnin hiljaisuus on suunniteltu auttamaan sinua suodattamaan pois oheis- tai aistihäiriöt. Kun radio tai iPod ei soi täysillä, on helpompi kuunnella, ei ulkoisia ääniä, vaan omia ajatuksiasi ja vaistojasi. Kun muiden ihmisten keskustelut eivät kaikuu korvissasi, saattaa olla helpompi käydä keskustelu itsesi kanssa.
Enemmän kuin sietaväksi hiljaisuuden suhteen tuleminen alkaa siitä, että luotat mieleesi ohjaamaan sinut positiivisiin, tuottaviin paikkoihin, ja myös siitä, että sinulla on fyysisessä harjoituksessa harkintakyky kertoa itsellesi, minne mennä. Sisäinen dialogi, jonka luot, syventää harjoitustasi henkisesti ja fyysisesti.
Ala työskennellä hiljaisuuden käyttämisen parissa ohjataksesi aikomustasi sekä tunnilla että sen ulkopuolella. Aluksi, käytä muutama minuutti päiväsi alussa ja lopussa harjoitellaksesi keskittymisesi suuntaamista pois henkisestä sekamelskasta. Ajattele huoneen hiljaisuutta verhona, jonka voit sulkea minkä tahansa kaoottisten ajatusten tai “apinamieli”-hetkien edestä.
Tuo tietoisuutesi nykyhetkeen. Jos sinun on vaikea tyhjentää mieltäsi, valitse kaksi tai kolme käsitettä, kuvaa tai ajatusta (ehkä haluat omistaa sen tunnin ahimsalle, tai ehkä haluat pitää mielessäsi kuvan jumalatar Kalista) ja pidä niistä kiinni. Yritä sitten tutkia jotain näiden asioiden puolta syvemmin.
Leiki näillä tekniikoilla auttaaksesi itseäsi oppimaan omaksumaan sanattomuuden tunnilla ja elämässäsi. Ja, muista, että vaikka et puhu, se ei tarkoita, ettet kommunikoisi. Käytät edelleen koko kehoasi ilmaistaksesi itseäsi. Ja, kun sitten puhut, sanasi ovat selkeämpiä, merkityksellisempiä ja täydemmin todellisen itsesi heijastuma.
Esitelty joogi: @alena.yoga Kilpikonna-asennossa
