El verano se trata de libertad. Los días largos significan que puedes jugar afuera después del trabajo. No tienes que disculparte por consentir a tu niño interior con un paseo por el tobogán de agua, una segunda bola de helado o una siesta por la tarde en una hamaca a la sombra. Todo parece posible—desde hacer volteretas laterales en la arena suave de la playa hasta estirarte en Hanumanasana (postura del mono o splits).
El yoga puede ayudarte a llevar ese pensamiento veraniego a tu práctica y a tu vida. Lo que sucede en tu tapete puede ser una herramienta poderosa para liberarte y crecer y explorar todas tus capacidades. El flujo de inversiones y estiramientos te anima a pensar fuera de la caja de tus limitaciones percibidas. Puede que entres a una clase quejándote de lo tenso que estás o de lo débiles que son tus brazos, pero rara vez sales con la misma sensación.
A medida que entras en las secuencias, te encuentras arrastrado por la confianza que el profesor expresa en sus alumnos y el apoyo de las personas a tu alrededor. Tu respiración y tu cuerpo te ayudan a salir de tu propio camino. Y entonces, de repente, te das cuenta de que acabas de levantar tu segundo pie y estás volando en Bakasana (postura del cuervo o de la grulla). Tus miedos pueden susurrarte que no puedes hacer algo o que ni siquiera deberías intentarlo, pero tu mente, cuerpo y espíritu saben más. El yoga despeja la estática de los pensamientos temerosos y enojados que te limitan, permitiéndote deshacerte de todo ese equipaje y saltar hacia adelante.
El cambio no sucede de la noche a la mañana. Comienza pequeño, pero comienza. Cuando te estés preparando para tu práctica, enfócate en un objetivo o necesidad general en tu vida. Con cada asana, visualízate deshaciéndote de los obstáculos hacia esa meta. Si, por ejemplo, realmente quieres un gran ascenso, libera sentimientos de insuficiencia o de “castigarte” por errores triviales en el trabajo. Si te sientes “débil” o fuera de control sobre las circunstancias de tu vida, crea una práctica de posturas de equilibrio y siente tu fuerza interior a través de la expresión externa de tu cuerpo. Tal vez te sientas atrapado, entonces ahora es el momento de estirar tu cuerpo fuera de su “caja.”
Trata de usar tu tiempo en el tapete para guardar los obstáculos y visualizar los pasos hacia el éxito, sea cual sea la forma en que lo definas. Podría ayudarte imaginar tus obstáculos como objetos físicos. Imagina que cada uno es una piedra en un balde que estás cargando. Siente cuán ligero se vuelve tu balde a medida que los sueltas.
Aquí tienes algunas posturas para intentar capturar esas sensaciones de liberación:
|
|
|
Pincha Mayurasana "Equilibrio sobre antebrazos"Beneficios: La oposición de alcanzar el cielo con los dedos de los pies y anclar los antebrazos te obliga a estirarte y te ayuda a sentirte menos abrumado. Cómo hacerla: Comienza en Tadasana (postura de la montaña). Lleva los brazos arriba junto a tus orejas, juntando las palmas si tu flexibilidad de hombros lo permite. Mira hacia tus pulgares. Mantén unas cuantas respiraciones, luego suelta.
|
|
|
|
|
Hanumanasana "Postura de splits frontal"Beneficios: La leyenda del gran salto de Hanuman entre dos tierras es una metáfora empoderadora para moverte fuera de tu zona de confort. Cómo hacerla: Comienza en una posición arrodillada. Lleva tu pie derecho al frente de tu rodilla izquierda. Dóblate hacia adelante mientras deslizas tu pierna izquierda hacia atrás y hacia el suelo. Al mismo tiempo, comienza a mover tu pierna derecha hacia adelante y estira suavemente tu rodilla derecha. Baja tanto como te sea cómodo en la postura. Permanece en esta postura de 30 segundos a un minuto, luego suelta y repite del otro lado. Si eres nuevo en esta postura, arrodíllate detrás de un bolster grande y cilíndrico. Extiende tu pierna derecha sobre el bolster de modo que el soporte quede directamente debajo de tu suelo pélvico. Endereza tu pierna derecha frente a ti, colocando las manos sobre el bolster para ayudarte a sostenerte. Luego decide cuánto enderezar la pierna izquierda. Mantén durante cinco respiraciones. Si quieres profundizar más, lleva las manos a Namaste y mantén otras cinco respiraciones.
|
|
|
|
|
Vrksasana "Postura del árbol"Beneficios: Esta postura de equilibrio te invita a encontrar tu “centro” emocional. Cómo hacerla: Comienza en Tadasana (postura de la montaña). Traslada tu peso a tu pierna y pie izquierdos. Levanta tu pierna derecha y coloca la planta de tu pie derecho en la parte interna de tu muslo izquierdo, usando las manos si es necesario. Puedes colocar tu pie en tu pantorrilla, muslo o más arriba, pero no lo coloques en tu rodilla. Coloca las manos en el corazón, o por encima de la cabeza si tienes equilibrio. Enfócate en un punto de cuatro a cinco pies frente a ti. Permanece en esta postura de 30 segundos a un minuto, luego suelta y repite del otro lado.
|
|
|
|
|
Tolasana "Postura de la balanza"Beneficios: Los equilibrios sobre los brazos pueden ayudarte a sentir que estás volando por encima de las cosas que te retienen. Cómo hacerla: Comienza en Padmanasana (postura del loto). Coloca las manos sobre bloques o en el suelo junto a tus caderas. Al exhalar, activa tu núcleo y presiona con las manos para levantar tu cuerpo del suelo. Permanece en esta postura de 10 a 15 segundos, luego suelta, coloca la otra pierna encima y repite.
|
|
|
|
|
Sirsasana I "Postura sobre la cabeza"Beneficios: La naturaleza físicamente invertida de esta postura te muestra una nueva perspectiva literal sobre los desafíos. Cómo hacerla: Coloca una manta o un tapete antideslizante doblado frente a ti. Arrodíllate en el suelo. Entrelaza los dedos y coloca los antebrazos externos en el tapete. Coloca la cabeza contra las palmas. Camina tu cuerpo hasta formar una V. Levanta ligeramente ambos pies del suelo para entrar en la postura. Siente la mayor parte de tu peso sostenido en tus brazos y hombros. Permanece en la postura de 10 a 15 segundos, luego suelta. Pasa a Balasana (postura del niño) hasta que te sientas listo para pararte. |
Mientras practicas estas posturas, concéntrate en tu respiración. Imagina expulsar un pensamiento negativo con cada exhalación. Inhala un paso más cerca de tus metas.
¡Gracias por leer! Siéntete libre de tomar un 10% de descuento en tu próximo pedido con el código: PAWBLOG
