Como estudiante de yoga, siempre te esfuerzas por estar más en sintonía con tu cuerpo. En cada clase, trabajas para ser más consciente de la forma en que cada parte de ti canta en armonía con todo tu ser mental y físico. Aprendes dónde estás tenso o flojo, fuerte o débil, e intentas equilibrar tus músculos y tendones, no solo para una práctica gratificante sino para una vida sana y libre de lesiones.
Es probable que también estés pensando en cómo nutrir tu cuerpo en torno a tus clases. Has leído la sabiduría popular que dice que debes practicar con el estómago vacío, sin importar a qué hora sea tu clase o qué tipo de yoga disfrutes. Tal vez eso te funcione antes de una clase matutina, pero no antes de una clase nocturna, o viceversa. Tu horario puede dificultarlo, dependiendo de tus horas de trabajo, tus compromisos familiares o la distancia hasta tu clase. Sea cual sea tu reloj biológico, descubrir cómo alimentar tu práctica se reduce a conocer qué funciona para tu cuerpo y tus clases.
Una de las primeras cosas en las que debes pensar es cuándo practicas. Si tu clase coincide con la hora del desayuno o de la cena, probablemente querrás tomar al menos un pequeño refrigerio una o dos horas antes, solo para no “desplomarte” durante la clase o sentirte aletargado. O bien, puedes comer una comida más pesada tres horas antes. Podrías considerar llevar un diario durante unas semanas para ayudarte a entender cómo funciona tu digestión. Los estudiantes que arden con fuego de pitta pueden sentirse faltos de energía si pasan varias horas sin comer, mientras que los tipos vata o kapha pueden disfrutar del vacío que permite una mayor distancia entre comer y practicar.
El siguiente factor es qué tipo de clase vas a tomar. Refrigerios más ligeros como un batido o fruta, verduras o frutos secos serían la preparación perfecta para una clase lenta y meditativa o un flujo suave. Si es tarde en el día, quizás quieras añadir un poco de hummus o tofu. Una práctica más vigorosa podría requerir una mini comida equilibrada varias horas antes o un refrigerio fácilmente digerible que combine proteínas e hidratos de carbono (las grasas pueden tardar más en digerirse y hacer que te sientas perezoso al empezar). Sea cual sea la clase a la que vayas, evitar sabores extremadamente dulces o salados, así como los alimentos fritos y los carbohidratos pesados, ayudará a que tu cuerpo se sienta más cómodo en la práctica.
También ayuda entrar poco a poco en tu clase. Aquí tienes algunas posturas previas a la clase para probar y algunos consejos sobre cómo comer en torno a la clase. Si es posible, llega a clase al menos 15 minutos antes y crea tu propio calentamiento para ayudarte a hacer la transición mental y física hacia la libertad que es el yoga.
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Tadasana "Postura de la montaña"Beneficios: Esta postura estable de pie activa tu núcleo y la parte inferior del cuerpo, y es un alivio después de estar sentado mucho tiempo. Cómo hacerla: Ponte de pie con los dedos gordos de los pies tocándose. Con las manos a los costados, gira las palmas hacia adelante. Mira al frente. Mantén la postura de 30 segundos a un minuto.
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Phalakasana "Postura de la plancha"Beneficios: Esta postura trabaja todo tu cuerpo y puede ser una excelente manera de comenzar la preparación de tu clase, ya que no sobreestira ninguna articulación. Cómo hacerla: Comienza en Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo). Camina con las manos hacia adelante hasta que queden debajo de tus hombros y tu cuerpo forme una línea recta. Permanece en la postura de 30 segundos a un minuto. Levanta una pierna y sostenla mientras activas los abdominales y los glúteos para una postura más avanzada. YogaPaws son excelentes para el soporte de muñecas durante esta postura.
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Baddha Konasana "Ángulo atado"Beneficios: Este suave abridor de caderas prepara tu cuerpo para moverse con libertad. Cómo hacerla: Siéntate en tu esterilla con las piernas extendidas frente a ti. Dobla las rodillas y deja que caigan hacia los lados con las plantas de los pies tocándose. Permanece en la postura de 30 segundos a un minuto.
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Mantente hidratado. Sin importar la temperatura en una clase, asegurarte de haber bebido suficiente agua de antemano ayuda a digerir la comida y previene los calambres musculares y la fatiga. Es especialmente importante ya que la mayoría de los profesores y dueños de estudios de yoga (aparte de los estudios Bikram, que advierten contra beber agua durante la clase). Un artículo de Yoga Journal cita a Swami Ramananda del Integral Yoga en Nueva York diciendo: "Beber agua interfiere con el flujo de prana."
Come algo media hora después de la clase. Un refrigerio rico en proteínas después ayuda a reponer tu cuerpo si no planeas comer una comida dentro de una hora.
COME CON ATENCIÓN PLENA. Ya sea que estés comiendo un refrigerio o simplemente tomando jugo fresco, no hagas varias cosas a la vez. No se trata de comer un puñado de frutos secos en tu auto. Encuentra un momento tranquilo, relájate y deja que la comida fluya en tu cuerpo, tal como tu respiración. Siéntela refrescando, nutriendo y energizando cada célula. Saborea los sabores en tu lengua. Disfruta de los colores de tu comida. A largo plazo, considera llevar un diario de alimentación para ayudarte a determinar qué te hace sentir mejor, no solo en clase sino a lo largo de tus días.
Cómo, cuándo y qué comes es tan parte de tu yoga como lo que haces en la esterilla. Es una forma más de honrar el recipiente que alberga tu mente y espíritu. Y es un recordatorio importante de que la “plenitud” requiere que prestes mucha atención a todo lo que alimenta tu cuerpo, los pensamientos que alimentan tu mente y la energía que alimenta tu espíritu.
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