Zurückspringen aus Bakasana

Übung 1

1. Lege dich auf deine Matte, aktiviere die Rumpfmuskulatur und versuche, den unteren Rücken in den Boden zu drücken. Atme ein paar Mal.
2. Einatmen: Bringe beide Beine gebeugt zu deiner Brust.
3. Die Arme gerade vor dir, die Handflächen zur Decke gerichtet. Richte den Blick zwischen die Hände.
4. Simuliere die Bakasana-Form, aber auf dem Boden.
5. Ausatmen: Strecke die Beine, als würdest du zurückspringen.
6. Wiederhole das 10 Mal

Übung 2

1. Lege dich auf deine Matte, aktiviere die Rumpfmuskulatur und versuche, den unteren Rücken in den Boden zu drücken. Atme ein paar Mal.
2. Einatmen: Bringe beide Beine gebeugt zu deiner Brust.
3. Die Arme gerade vor dir, den Kopf eingezogen. Richte den Blick zum Nabel.
4. Ausatmen: Strecke die Beine, als würdest du zurückspringen.
5. Wiederhole das 10 Mal

Übung 3

1. Aus dem Stand.
2. Arme parallel zum Boden.
3. Atme ein und gehe in eine Art Malasana in die Hocke.
4. Die Füße sind zusammen, versuche, die Knie in die Achselhöhlen zu bringen.
5. Ausatmen: Komme hoch
6. Wiederhole das 10 Mal
7. Das ist knallhart, glaub mir, die beste Rumpfübung überhaupt.

XOXO,
Elena