Die Super-Soldat-Haltung
Die Super-Soldat-Haltung, auch bekannt als Viparita Parivrtta Surya Yantrasana, ist eine komplexe Yoga-Haltung. Sie erfordert Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit. Die Haltung vereint Elemente einer Umkehrhaltung, einer Drehung, einer tiefen Hüftöffnung, einer seitlichen Dehnung und einer Vorwärtsbeuge, was sie zu einer fortgeschrittenen Position macht.
So machst du die Super-Soldat-Haltung
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Beginne in einer Vorwärtsbeuge, mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander.
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Komme auf die Zehenspitzen des rechten Fußes und hake das Bein über deine rechte Schulter. Bringe dein Bein so hoch am Arm hinauf, wie du kannst.
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Führe die rechte Hand HINTER den rechten Fuß und setze die Fingerspitzen auf der Matte ab. Strecke den linken Arm zur Seite aus, VOR das linke Bein, sodass der Arm gerade ist und die Fingerspitzen vor der Linie deiner Zehen liegen.
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Hebe den linken Fuß an und bringe ihn in Richtung deiner rechten Hüfte.
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Greife mit der rechten Hand den linken Fuß ... Achte darauf, dass das rechte Bein weiterhin mit der rechten Schulter verbunden ist.
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Um in die volle Haltung zu kommen: Strecke das Standbein vollständig und strecke den linken Arm aus, wobei du ihn aktiv hältst. Nutze deine rechte Hand, um deinen linken Fuß auf deiner rechten Hüfte abzulegen, und strecke dein linkes Knie zur Decke. Halte die Wirbelsäule lang und das Herz geöffnet, während du deinen Oberkörper nach links drehst. #
Bonus: Halber-Lotus-Variation
