Spring tilbage fra Bakasana

Øvelse 1

1. Læg dig ned på din måtte, aktiver kernen, og prøv at presse den nederste ryg mod gulvet. Træk vejret et par gange.
2. Indånd: før begge ben, bøjede, ind mod dit bryst.
3. Armene lige foran dig, med håndfladerne vendt mod loftet. Ret blikket mellem hænderne.
4. Efterlign Bakasana-formen, men på gulvet.
5. Udånd: stræk benene, som om du sprang tilbage.
6. Gentag 10 gange

Øvelse 2

1. Læg dig ned på din måtte, aktiver kernen, og prøv at presse den nederste ryg mod gulvet. Træk vejret et par gange.
2. Indånd: før begge ben, bøjede, ind mod dit bryst.
3. Armene lige foran dig, hovedet trukket ind. Ret blikket mod navlen.
4. Udånd: stræk benene, som om du sprang tilbage.
5. Gentag 10 gange

Øvelse 3

1. Fra stående position.
2. Armene parallelt med gulvet.
3. Indånd, sæt dig ned i en slags Malasana.
4. Fødderne er samlet, prøv at placere knæene i armhulerne.
5. Udånd: kom op
6. Gentag 10 gange
7. Denne er hård, tro mig, den bedste kerneøvelse nogensinde.

Knus,
Elena