Sørg for at bruge lidt tid på at varme dine håndled op, før du prøver denne.
#omniyogagirltips
-
Start med at sidde på dine hæle, med knæene bredt fra hinanden.
-
Placer dine hænder på måtten mellem dine ben. Få dem så tæt på høfterne som muligt, med fingrene pegende mod tæerne & håndleddene på linje med forkanten af måtten.
-
Rund din rygrad, så den danner en ‘kattens ryg’, mens du læner dig fremad og fører din vægt over hænderne. Dine arme bør bøje til en ret vinkel eller ‘chaturanga’-position. Forbind din nedre mave med dine albuer - Kvinder bør have albuerne lidt ud til siden.
-
Læn dig fremad for at overføre vægten fra benene, & ‘sprænd’ din mave mod trykket fra dine albuer. Hold hænderne aktive.
-
Tænk på at bruge dine albuer som et omdrejningspunkt, & aktiver hele bagsiden af kroppen for at skabe løftet. Stræk, & udænd gennem begge ben, & sigt efter at have kroppen i én lige linje. Hold kernen stærk, skuldrene brede, & ret blikket fremad.
